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运动员和教练注意：在开始这项锻炼之前，我们建议进行彻底的热身。 您可以使用这些垫子热身练习： 锻炼描述和说明： 1. 肩部伸展的髋部滚动：5-8 次。 仰卧在长凳上握住把手，双臂伸向头顶。 2. 带有手臂/腿部运动的肩桥：3-5 次 与臀部滚动相同的起始位置。 保持脊柱长且中立。 一种。 在桥中添加桌面腿：交替两侧进行 3-5 组。 湾完 … 更多 »

Vasa Swim 与教练 Eric Neilsen 一起打造您自己的游泳锻炼 (BYO) #4 通过推、拉和核心循环增加努力游泳间隔（每轮 7 到 10 分钟）锻炼说明：注意：此锻炼将使用 Vasa SwimErg 完成（或 Vasa Trainer Pro 或 Vasa 游泳绳）和轻型哑铃（或沙铃、装满水的水瓶或汤罐）在游泳间隔期间进 … 更多 »

Tim Crowley 在 Vasa Ergometer 上演示了一些练习。 了解有关 Tim 的更多信息： 了解有关 Vasa 的更多信息： https://www.youtube.com/watch?v=zuSdNXYE5S4 更多 »

锻炼细节： • 10 到15 分钟的热身运动，进行轻度有氧运动和伸展运动。 进行以下 10 次成对或复合组练习，每次 8-20 次，在不休息的连续循环中完成，持续 3-8 轮，每轮之间休息 2 分钟。 1A 力量平台分体深蹲 1B 后脚抬高硬举 2A 俯卧双臂蝶式拉 2B 俯卧三头肌伸展 3A 坐姿中性握划船 3B 坐姿交叉高拉 4A 坐 … 更多 »

游泳训练或冲浪划桨与 2 臂（蝴蝶）和单臂（自由泳）拉力练习非常适合在专注于使用高肘接球的同时获得游泳特定的力量、力量和耐力。 它可以使用 Vasatrainer.com 构建您自己的游泳锻炼博客文章中描述的格式集成到任何锻炼程序中。 还可以通过更改强度级别、间隔时间或轮数来创建变化。 如果您需要轻松的一天，只需以较低的强度、更短的间隔和 … 更多 »

建立您自己的游泳锻炼 (BYO) 系列 – V2 注意：这项锻炼将完全使用带有运动手柄的 Vasa SwimErg 完成 10 到 15 分钟热身 第 1 轮 • 第 1 轮，游泳 3 到 10 次，每次 45 秒自由泳, 15 秒双臂拉力，和 15 秒休息 • 1 分钟推式 – 核心旋转冲床 • 两轮之间休息 3 … 更多 »

注意：可以使用 Vasa SwimErg、Vasa Trainer Pro 或带游泳绳的 Vasa Sport Bench 来完成此练习。 仰卧 2 臂拉练习非常适合打开胸部，同时获得游泳特定的力量并专注于使用高肘抓握。 它可以使用 Vasatrainer.com 构建您自己的游泳锻炼博客文章中描述的格式集成到任何锻炼程序中：还可以通过更 … 更多 »

该视频向您展示了如何使用 Vasa Trainer。 https://www.youtube.com/watch?v=uy2nvtqnAcM 更多 »

演示如何将 Vasa SwimErg ANT+ 功率计连接到 Garmin 920XT 或类似设备并将其配对的分步说明。 注意：接收设备（Garmin 等）必须能够接收“自行车电源”。 如需更多信息，请通过 [email protected] 联系客户支持服务。 https://www.youtube.com/watch?v=TPb … 更多 »

Vasa SwimErg 是提高比力量、耐力和持续力量的终极游泳器械。 它对训练所有泳姿都很有效——自由泳、蝶泳、蛙泳和仰泳。 SwimErg 可在家中或俱乐部提供高质量、高效的游泳训练，让您比以往更强壮、更好、更快地游泳。 Vasa SwimErg 提高了泳池外的自由泳技术、力量和耐力。 铁人三项运动员可以在他们的家庭健身室练习游泳/自 … 更多 »