很多人问我
为什么我自由泳不前进！！？
为什么感觉身体特别重，游不动？
为什么速度这么慢，老年自由泳的感觉？
因为你很可能，是有下面提到的错误
先看下腿部动作常见的错误
腿部常见错误动作
小腿打水
回想一下，自己的打腿动作，如果像这样的话，向上打水时勾小腿，屈膝过大，没有用大腿带动小腿，只利用了小腿的部分力量，只会让你下身过低。而且，无法有效的推动你前进，反而会导致在水中的阻力，不仅会减缓你的速度，也会耗费你很多的体力。
正确的应该是，向上打水时，脚跟不露出水面 。
可以做一些直腿打水练习，体会大腿带动小腿的动作要领。
屈髋打腿
很多人昂，在游进的时候，腰部过于放松，屈髋。如果你有这种现象，就要加强髋部的力量，髋关节是人体最大最强壮的关节，是名符其实的发力核心。
做一些髋部发力的练习，去感受髋，真正的把髋部力量用起来。
比如：俯卧伸髋
在水面上打腿
很多人害怕自己身体沉下去，就拼命的在水面上打腿，哗哗哗，看起来很用力，造起一大片水花。其实呢，大多都是无用功，把好好的体力给浪费了，就像这样。
我们应该控制脚露出水面的高度，使脚掌露出水面后向下打水 ，记住，腿抬太高只是在玩空气。
手部错误动作
手臂过中线
过中线，有两种情况。第一种，手臂入水位置超过了中线，导致身体左右摆动，从而导致阻力的增大。第二种，发生在抱水阶段的时候。
就是玩s臂过了，内划过度。
这种，就老老实实的直臂划水就好了。
划水不到位
很多人，伸肘推水动作不充分，急于提肘出水，进行下一步。这样子，是没有完全把推水的力量，发挥到极致。完美的推水状态应该是：
手掌小臂尽量保持竖直，同时往后推水，尽量推水到底，晚点往上收。
手出水困难
出现这种情况，有两个原因，一是肩没有转动，二是划手不到位，也就是我们上面说的推水不彻底。那我们就来说说，肩转动这一块。出水时要注意手掌的流线型，
手掌推水结束后，要立即转向体侧这面。
尽量以小拇指先出水的方式，
可以减少出水时的阻力。
整个动作感觉，
就像是从裤子口袋抽出来一样。
配合动作
抬头吸气
很多泳者为了吸气，把整个头部高高抬出水面，大大破坏了身体流线，而且你再回到水中的时候，头又重重地砸回到水里。比如抬这么高，身体不沉才怪。
正确的方式应该是扭动你的脖子，把脸举出水面。
可以多多练习水中站立划水，配合侧转头呼吸的动作 ，强调身体绕纵轴转动，转头吸气如做“咬肩”动作。
游泳的时候有闲情的话，可以看看隔壁泳道的大哥，再想想他的自由泳问题在哪里？
说不定那也是自己的问题。
想游得顺畅，优美、轻松，最忌讳的就是下水闷头往死里游，永远重复错误的动作。
改正这些错误动作，
再去水中比一比咯？
