练习的目的不仅仅是让游泳者工作。 这也是让他们参与工作。 从标准来回切换你所做的事情可以激励并变成一个很好的锻炼。 为什么这样做：一个好的练习不应该基于“你走了多远”，而应该是游泳者从中得到了什么。 特殊的日子，当其他人都在度假时，有时是混搭的好时机，给游泳者一些不同的东西，但仍然让他们工作。 怎么做： 1. 设计你的电台。 我们有一个旱地站（户外，很适合游泳者到外面去），但它是在有点喷泉的地方完成的。 我们有一个迷你泳池踢球和速度站，以及一个游泳速度站。 2. 游泳者每 5 分钟每站交替进行几轮。 每次游泳者到达时，每个站点都会改变重点或锻炼。 3. 旱地站从一些标准的腹肌练习开始，然后在外面进行跳跃、登山和俯卧撑。 4. 迷你台球垂直踢与爆发性垂直跳跃交替进行。 5. 游泳速度站从反应冲刺开始，然后是整整 50 秒。 6. 第二次通过迷你游泳池是关于反应和运动。 短跑和攀爬。 7.第二次通过游泳速度站被游泳自杀，来回分。 如何做得好（要点）：记住，游泳运动员是运动员，运动员想要比赛并获胜。 尝试创造比赛，希望运动本能会出来，工作会发生。 经过近两个小时的练习，这三位游泳运动员要求RACE，这就是你想看到的。 然而，并不是所有的游泳运动员都准备好了……这是你想看到的另一个结果。 大多数情况下，在你所做的事情上要有创意。
https://www.youtube.com/watch?v=68jzcTkBtyo
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