如果您想享受弹力绳和速度训练器带来的乐趣，这里有一个快速且具有挑战性的序列，可帮助您更好地学习拉力。 为什么这样做：通过施加额外的阻力，您要么接住水，要么向后移动。 不是简单地从划水频率寻求向前推进力，该练习还将教您如何通过降低速度来更好地与水连接，同时尝试保持相同的目标位置和绳索上的张力。 操作方法： 1) 设置电源线并习惯您的设置。 2) 以您的标准节奏设置您的速度训练器。 我们从 0.85 开始。 目标是保持靠近墙壁而不接触 10-15 次。 3) 将速率增加 0.05，并以相同的笔画数到达相同的位置。 4) 继续将速率增加 0.05，直到您无法在 10-15 次划水时保持在同一位置。 5) 当你开始失败时，要明白提高效率不仅仅是简单的游泳，而是让每一个动作都有目的、更敏锐、更精确。 6）一旦你失败了，回到你原来的节奏再试一次……主要是尽量不要用你新发现的有力手臂的感觉游过墙。 如何真正做好（要点）：当教练缩短绳索并允许您尝试与以前相同的顺序时，毕业就来了。 额外的阻力将很快显示您仍然需要工作的地方。 在序列之后玩一个较短的地方。 这将使您可以花更多的时间来感受水。 如果您是一名铁人三项运动员，就像我们的示范者一样，现在就去跑步以理清思绪，为下一次游泳课程做好准备。
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