就「水感」談自由泳技術
游泳運動員對身體四周的水應有一種感覺, 這種感覺叫「水感」 。實際上人體各部位, 從手指、手掌、面部、軀幹直到腿部、腳部, 對水都很敏感。對於高水平運動員而言, 每個動作甚至伴隨著一種柔和的「滑行」 聲響。同時還可以根據水感來判斷自己的划進是否均勻省力, 或是否充分地獲得了推進力。有意識地培養水感十分重要。
正確的自由泳動作, 應該是自然流暢、連綿不斷, 保持持續的衝力、恆速前進, 就像一條看不見的傳動帶似的, 把各技術部分的「 起動— 結束」 減少到最低限度。而水感是這一環節中的關鍵紐帶。
1、手臂入水、抱水
手臂人水是整個動作的關鍵階段。手入水時, 指尖應先入水, 保持高肘。肩部柔韌性較差的運動員入水時, 可以轉動手讓拇指先入水。手的人水位置、在腋窩前方的假想延長線上, 手臂向前, 直至幾乎完全伸直。
手臂伸向體前入水, 應利用前次劃臂產生的推動力和異側臂的划水繼續滑行。手是一個十分敏感的器官, 運動員可根據前臂指端對水壓的感覺, 確定何時開始劃臂用力。當指端感到水壓開始減弱時, 手應逐漸加力, 使手指、掌、大小掌臂至腋窩產生獲得支撐的感覺, 形成抱水動作, 這個過程可以使身體持續均勻地獲得衝力。實際上在這個過程中、隨著臂的前伸、手在前方划了個小弧, 變了方向。
2、水下劃臂
抱水動作完成的同時, 就是划水階段的開始。划水與推水形成水下劃臂的完整過程。划水時手掌向內劃、劃向身體方向, 似抱住一大團水拉至身體下方。推水時手掌轉向外劃, 仍壓住那團水經髓部推向大腿外側。
當手向斜後方划水時, 肘部逐漸彎屈。在整個划水階段, 肘一直高於手的部位, 並指向側面。保持高肘姿勢的另一關鍵是打開腋窩。高肘姿勢為划水提供了強有力的槓桿作用, 並防止水從手中滑脫。划水臂過半時肘屈至最大限度— 不小於90度。這也是划水與推水的分界處。
在整個劃臂過程中, 手掌對水壓是十分敏感的。手指應略分開, 手掌呈勺形狀, 手腕稍屈, 頗似輪船螺旋漿葉的彎形葉梢。
雖然從技術上看, 水下臂可劃分出抱水、划水和推水等幾個部分, 但整個劃臂過程的動作應是流暢、完整和連貫的。無論手或臂部動作的變換形式如何, 使身體前進獲得推進力的產生, 應是來自最初抱住的那團水上。
3、關於「S」形之說
綜上所述, 自由泳劃臂過程, 手的划行走了一個「S」形的路線。需要說明的是這個「S」形, 是據人體解剖、生物力學原理, 能使人體獲得更有效的推進力而形成的動作軌跡。實際上這與水感有著密切的關係。切忌為划出一個「s」型而劃臂。
劃臂時控制手是很重要的。一旦通過水感找到了理想的划水路線, 實踐就會使運動員更有意識地控制手的動作, 特別是懂得如何掌握時機, 改變劃臂方向。手向內劃時, 隨著前臂的轉動, 拇指應該在最上面, 手指橫置體前。開始向外劃的動作時, 手應儘快地改變姿勢, 以免造成滑水現象。這時小臂和手掌逐漸伸展, 指尖指向水底。
4、身體滾動和轉頭技術
自由泳技術應伴隨有身體沿縱軸的均勻滾動。自然的滾動能使手臂均勻協調地輪轉, 帶動軀幹的大群肌肉參與劃臂動作。滾動與劃臂的配合應是: 當身體滾向前伸臂一側時開始划水, 身體滾離划水臂時開始推水。
頭應保持在身體縱軸延長線上, 以此穩定身體平衡、減小阻力。頭應配合身體滾動而轉動。
內容轉自：泳敢者的游泳
