「歪嘴獨眼」姿勢練習合格標準：
水面露出一個泳鏡和半個嘴。呼吸技術中吸氣時頭部的轉動要小，要利用頭側時低於水平面的波谷快速吸氣，眼視側上方。吸氣後有短暫的憋氣，隨後用嘴、鼻勻速地呼氣。
短距離，如25米、50米快衝，一般都是閉氣憋氣游，屬於無氧運動。中長距離如果只用鼻子呼氣恐怕不能完全吐凈，一般要求鼻子和嘴一同向外吐氣，所以游長了，只有極為枯燥的吐泡泡的聲音。另外吸氣也不要猛地吸一大口，以免肺部做無用功有廢氣經常停留在肺泡中，時間長了，就會欠下「氧債」，吸入的氣夠用就好。（兩次臂一換氣就少吸一些，三次臂一換氣就稍微多吸入一些）。只要做到肺里，沒有多餘的廢氣殘留就好，盡量向外吐凈。
以向右邊吸氣為例：右手入水後，稍微憋氣，嘴和鼻同時開始均勻呼氣。（長距離動作頻率稍慢，周期長一些，就吐氣慢一些，中長距離就吐氣快一些）右臂划水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣（吸氣只能用嘴，千萬不可用鼻子吸氣），至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。頭部穩定時，右臂入水，再開始下一個慢慢呼氣的過程。
練習劃臂 三要點
1 手部對水的形狀。有些人認為要五指完全結結實實完全併攏綳直，其實沒必要，要做到盡量放鬆，只要對水面積為最大就好！
2 手臂的划水路線。許多優秀運動員的體會是：手抓水後，沿著自己身體的縱軸向後用力划水，但實際上划水的軌跡不是直線，而是類似「S」形的路線。從流體力學原理上講，這種弧形划水比直線划水能獲得更佳的划水效果。屈臂划水到肩下時，曲肘的最大角度約為90度至105度，此後開始伸肘，向後推水（推直）直到結束。整個划水動作要有鮮明的節奏感，隨著開始划水，應該逐步加速用力，當劃至肩下部位時，應最大限度地加速划水。
3 空中移臂及入水的動作要點。一定要在陸地反覆練習自由泳移臂動作，只有陸地做出來，在水裡才有可能做出來，我說的是有可能，因為有些泳者就算在陸地做出來了，在水中也未必做出來。
以肩關節為軸，大臂帶動小臂，小臂帶動手，指尖擦水面向前移動，練習單臂自由泳時，一定注意自己的移臂軌跡，手要盡量擦著頭部外側向前移動，不要「劃大圈」。
劃大圈就是用背闊肌的力量移臂，而不是肩關節轉動，看著就左右扭動很厲害。移臂時，手一定不能發力，要感覺好像小臂以下是「脫臼」的感覺，任由大臂向前牽引，如果手部發力，很可能出現「鷹爪」形態。強調高肘移臂的手部拖入水中的移臂練習，注意入水不要低肘拍入水中。
