什麼是身體的轉動
自由泳身體轉動是指圍繞身體長軸所做滾動，這包括肩膀、軀幹、臀部的旋轉。良好，高效的游泳技術，肩膀、軀幹和髖部應該一起滾動。游自由泳的時候很難得看會滾動太多的,通常是見到的都是滾的太少。還有些小夥伴，就是一邊轉的很好，另一邊呢，就一般般了。重要提示:你在滾動的時候呢，頭部應該保持靜止, 除非你正在呼吸。
為什麼自由泳的滾動這麼重要
身體的轉動是自由泳技術中非常非常非常重要的部分，重要我們把它當做自由泳的根本。重要的原因我們總結了一下，有三點：
推水階段更輕鬆，而且能預防疾病哦
關於這點，我們在找資料的時候，國外的機構有一個實驗來解釋首先，胸口朝下平躺下來，試著學划水的結束階段。就算你的肩膀超級靈活，這個動作也很難完成，你在水裡的時候，掙扎著讓手划過水面。這樣彆扭的動作會讓肩袖的肌肉承受很多不必要的壓力。
還有這時候手帶著肘部有向中間划動的慣性，這樣手部入水會超過身體的中線，這種交叉將給肩膀更多的壓力，這也是肩傷的最主要的原因。接下來試著側躺在你的左側，你的左手臂伸直，貼著地板。這個時候回臂會很容易略過水麵。沒有了不必要的壓力，肩膀也輕鬆多了。
而且這個高臂的動作沒有向中間擺動，入水的時候受過中線的現象就消失了。
能更好的利用你的大肌肉和軀幹
你的軀幹和背部肌肉是非常有力氣的，好的旋轉能讓好好利用他們。當你在水中從一側轉到另外一側的時候，你會吧旋轉的力量轉移到划水的手臂上，想像一下鐵餅選手，旋轉能讓你的鐵餅飛的更遠，游泳的時候也是這樣一個邏輯。通過旋轉你的身體，你用到了你的背部，臀部和軀幹肌肉，他們都轉化成了推進力。你用了比肩膀上的肌肉更加強力的這些大肌肉。
長劃
終於說到這點了，當你轉動你的身體的時候，你可以向前伸的更遠，划水可以更早，更有效率。這就意味著你的每次划水能行進的更遠，有效地提高了你的劃距，降低了你的劃率。
那麼，該如何練習轉體呢？
在水中右臂劃臂結束之後，手臂停留在大腿一側，左側手臂保持前伸，身體測對池底。
保持這個打腿姿勢前進一段時間，心裡默數大概5秒。
左側手臂划水，右側移臂前伸，同事身體轉向左側。
繼續保持打腿，重複上面步驟。
轉自 趣游泳
