打腿打腿打腿

打腿的練習：
為了體會大腿發力的爬泳腿，開始練習直腿打水，整條腿筆直筆直的。這個練習估計很多人不會堅持太久，可能也就練習幾十米。
接下來會放鬆膝關節，開始練習各類的打腿。正的，側的，扶板的，雙手前伸的，雙手體側的。
總覺得打腿技術進步很緩慢，練好打腿很困難。

打腿的一些時機：
高級的打腿，下打時，在恰當的時機會伸一下踝關節，在另一個恰當的時機會伸一下膝關節；在上擺時剛開始時，也會伸一下踝關節。這些時機的把握，並不是通過對腿的位置感的反應做出來的，而是靠著腿（包括腳掌）對水流的感受做出來的。應該這麼說：因為腿部傳來了這種感受，所以下打終結、上擺開始或者是上擺終結、下打開始。

打腿的一些感受：
下打的整個過程，水流對腳面的衝擊會引起腳踝的伸展以及內八字走向，這是在下打過程中一個逐漸積累強化的感覺，以至於在下打這個過程還未完成時，這種水感會讓你知道什麼時候該結束下打，開始上擺。如果有這樣的感受，你會在下打之初伸一下腳踝，為了抓住更多的水，為了在下打時更長時間的抓住水。
上擺，腳底的水感同樣會讓你伸一下腳踝以及什麼時候放鬆腳踝。除了即將結束的那一剎那，整個上擺過程膝關節會有反關節的感受。
在下打之末和上擺之初，膝關節甚至會傳來震動感。

從直腿打水中學會大腿發力，但同時，存在小腿發力和過緊過僵的踝關節。這時候開始了放鬆膝關節的各種打腿練習，並不表明小腿沒有發力。

直腿打水，如果大腿不發力，整條筆直的腿打不下去。這個練習的目的—學會大腿發力，練習者能很明確的做到大腿發力這個要求。
接下來的打腿練習要做到什麼？純粹的大腿發力是怎麼做到的？一味的練習打腿而沒有一個想法或者目標會使人不斷的摸索，耗費很多時間。我們需要一個像直腿打水那樣簡單明確的目的。

直腿打水之後的各種練習，要達到的目的是：
1、甩掉你的腳丫子—-從你的腿上甩掉你的腳丫子，但不要完全用你的小腿來甩，用一些你從直腿打水練習中學會的大腿發力方式。這個目的不複雜。
2、甩掉你的小腿—-從你的腿上甩掉你的小腿，做到這點，小腿幾乎不發力了。
3、甩掉你的膝蓋—-從你的腿上，這時候小腿完全不發力了。在這個階段做到高熟練程度時，快速有力的打腿會讓你的膝蓋傳來震動感。
4、甩掉大腿的3/5。你會感覺到你的整條腿只剩下根部的一截，而且這截會越來越短。
5、……

當熟練程度在3附近的時候，你可以輕鬆的做這個練習：僅靠雙腿順暢的完成水中流線型、高身位的360度旋轉。
每個階段，越小幅越輕鬆的打腿能夠甩掉你的身體部件，表明你在這個階段的熟練程度越高。

換氣：
換氣出現困難，側身時多轉一些角度。
這個不能說全錯，至少在以為爬泳只是兩手死命往前夠往後扒拉時，學會滾動反而是一種進步。
可是在已經知道並且做到一定的滾動角度時，增加滾動角度沒有意義。（數劃次練習除外）
如果你的身體還在上下晃動，那最好檢查你的腰，檢查你的腿，檢查你的流線。

 

移臂：
不是要學高肘移臂，不是要學慢速移臂。
讓別人看見你的腋窩是唯一重點和練習目的，只有這點才表明你的側身穩定，身體流線。腋窩張開的越大，表明側身穩定性越好。這點同樣基於側身的流線和伸展。

入水：
即使同一個人，不同的劃頻，不同的發力方式都能導致入水點的不同。
頭前入水，不是說入水點越遠越好。太遠的入水點，會讓你的手臂砸入水裡，而根本不會有完全送肩的動作（在你不知道正確的入水點之前，你甚至以為自己已經做到了送肩——在這種時候，你會用肩部、手臂的肌肉來完成送肩）。

在數劃次練習中，當你做到腰部肌肉也參與移臂動作、讓別人很清楚的看見腋窩時，你會有正確的送肩和入水點。這時候，因為轉肩前移的手臂影響了側身的穩定，當手臂到達臨界點時，導致滾動的開始，導致肩位變低，導致手掌入水，入水只是負責轉肩的那些肌肉繼續得伸得更長、儘可能的長。這樣的送肩能讓打腿你水下的腋窩也被人看透透。