Dan Daly 为游泳者、铁人三项运动员和冲浪者提供全身力量和调节回路 [英语][Vasa Trainer]

使用自建 (BYO) 游泳、推、拉、核心练习概念的游泳者、铁人三项运动员和冲浪者的全身锻炼电路。 锻炼细节： • 10 到15 分钟的热身运动，进行轻度有氧运动和伸展运动。 进行以下 5 次练习：每次 6-8 次，在连续循环中完成，不休息； 做 3-6 轮，每轮之间休息 2 分钟。 1. 游泳专用 – 双臂蝴蝶冲刺，带滑轮附件和手板（：30 秒） 2. 下身 – 流线型深蹲 3. 推 – 四足过头伸展并推入训练器 4. 核心 – 伸展 5. 拉 -高倾斜俯卧撑下拉在两轮之间休息 2 分钟。 根据您的健康水平和您当前所处的训练周期，做 3-6 轮。选择具有挑战性的阻力带和坡度，至少 6 次，但不超过 8 次。正确技术和姿势的提示： 1. 游泳特定 – 双臂蝴蝶冲刺，带滑轮附件和手板（：30 秒）在肩前拉动，肘部高，手指向下。 就好像你的手刚好在水面之上一样恢复。 2. 下半身 – 流线型深蹲 流线型 – 一只手放在另一只手上，手臂举过头顶，二头肌靠近耳朵，手臂和头部之间没有空隙。 双脚分开与臀部同宽，脚趾略微外翻。 一次执行一次。 快速装入四分之一深蹲，双手向后臀部向后。 将地板推开，从地面爆炸成一条紧密的流线。 轻轻地回到地面。 3. 推——四足过头伸展并用四肢向下推入训练器，手和膝盖，手放在肩膀下，膝盖放在臀部下，然后稍微宽一点，脚趾收拢。 将膝盖抬离甲板一英寸。 背面像桌面一样平坦。 吸气，伸手过头，用一只手臂推入训练器。 保持姿势，换另一只手臂重复。 以相同的顺序将双手放回地面，然后重复交替手臂。 4. 核心——伸展 从游泳凳上的木板位置开始，肘部在肩膀下方，手掌朝下。 从后脑勺到愈合处，用一条长长的身体线条向下固定。 吸气时，手肘尽量远离身体，保持臀部与身体成一直线。 将肘部放回身体下方并重复。 5. 拉 – 高倾斜俯卧撑下拉 用带子更换滑轮系统。 在可以容忍的情况下将斜度提高到 1 到 15 之间。 从完全悬垂开始，双臂举过头顶，二头肌放在耳边，训练身体线条。 通过将肘部向下压向身体来开始拉动。 保持你的拳头与你的肘部在一条直线上。 爆炸并缓慢返回。 •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• •••••••••••••• Vasatrainer.com 构建您自己的游泳锻炼使用这种格式：想象一个带有轮毂和辐条的车轮。 “枢纽”将是每次锻炼中心的游泳专项训练。 对于每次推、拉和核心练习（轮辐）之间的每组游泳特定间隔，您将回到中心（枢纽）。 使用 Vasa SwimErg、Vasa Trainer Pro 或带有游泳绳的 Vasa Sport Bench 来完成游泳特定的间隔。 “辐条”将包括推、拉和核心练习的组合，您可以从各种自重体操或功能训练工具中选择，例如哑铃、药球、壶铃、自由重量或悬吊训练。 如果您的 Vasa Trainer 或 Vasa SwimErg 配备了 Trainer Strap System，请使用它。 这些锻炼配置几乎有无限的变化。 您可以只使用上半身锻炼来创建锻炼，也可以创建一个全身锻炼，平衡混合上半身、下半身、核心和游泳力量间隔。 还可以通过更改强度级别、间隔时间或轮数来创建变化。 如果您需要轻松的一天，只需以较低的强度、更短的间隔和更少的轮数进行。 全文链接在此：••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• ••••••••••••••••••••• 关于Vasatrainer.com Vasa Trainers 和 Vasa SwimErgs 被世界各地的教练和游泳者视为终极旱地游泳训练机器，是正确的工具需要刺激游泳更强、更好、更快所需的结构和功能变化。 有关 Vasa 的更多信息： 网站：Facebook：Instagram：Twitter：国际电话：1.802.872.7101

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