这5个动作让你的双腿在自由泳中不下沉，让你游得更快更顺畅！ 1- 第一个练习是蝶泳。 你可能认为这对你的自由泳没有好处，但你的腿下沉的原因是你的臀部下沉了。 所以你必须学习如何激活你的核心肌肉来提升你的臀部和腿部。 因此，尝试扶住墙壁并通过蝶式踢腿来抬高臀部。 2- 现在你已经激活了你的核心肌肉，但这次是自由式踢腿。 确保将臀部一直抬到水面。 注意你是如何做到这一点的，以及它对你的核心肌肉的感觉，因为这才是你游泳时应该有的感觉。 3- 通常我们的呼吸使我们的臀部下沉。 所以试试这个。 做一次划水和呼吸。 然后将你的手臂放在前面，踢大约 6 次。 然后仍然屏住呼吸，再做一次划水和 6 次踢腿。 对整个长度重复该循环。 只有在掌握了前三个练习后才能进行接下来的两个练习。 4- 如果你现在有鳍，现在是使用它们的好时机。 像这样放置踢脚板并靠着它游泳。 这将使您的踢腿更强壮，并且在您自由泳游泳时，您将能够只用踢腿来抬起双腿。 如果你能做到这最后一个大约10米或更远，你就主宰了下沉腿的问题。 5- 向后游泳自由泳。 在你评论视频是反向的之前，我会告诉你它不是，如果你不相信我看气泡。 我们能够像这样游泳是因为我们的核心肌肉使臀部靠近水面。 这也是一个很好的协调练习。 这些是我们的 5 项顶级练习，可帮助您轻松轻松地游泳自由泳。 这都是关于核心肌肉的。 查看我们的核心肌肉播放列表，它将帮助您增强这些肌肉。 我们本周的特色产品是这款游泳杯！ 加上一些咖啡或茶，您将获得早上去游泳所需的动力，请点击此处获取！ 技能 NT 商店：订阅我们的电子邮件列表：我们最喜欢的亚马逊产品：成为我们的 Patreon：Instragram：Facebook：感谢观看！ 游得快！
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标签Skills NT 个练习用于游泳流畅的自由泳技术 腿水槽解决方案英语Skills
关于 Skills N' Talents
i really got shock when i saw your pose in the end, lol
wow very interesting
too many advanced techniques and some of them are useless. also a beginner should not try these cuz he might injure himself.
I am going to try these techniques
Hi! Yes I'm a swimmer. I want to ask you how can I go faster at butterfly. Well I make at 50m 32 seconds
Great video! I am an honest fan cum subscriber…… but i have a problem – i left swimming for 6 months and now i am back, i have been swimming for 3 months now, but still my muscles strain in sprints. Why does this happen? Please make a video to takle my problem
Can’t you just lean in and press your collarbone froward? Isn’t one of the first things we try to teach kids is to float on their stomach? I think core muscles are important, but balancing your head hips and shoulders are more important than lifting your legs from your hips, right?
Tq
I love you channel
So I'm gonna start doing these drills but when should I do them? Between warm-up and main set?
Also I'm gonna do the 15 minute core workout you put up, but I have the same question. If I want to work out my core to improve form and drop times, should I do core exercises before or after my swim?
This channel is the best, keep up the good work on these videos!
부드러운 자유형 기술을 위한 다섯 가지 부분 훈련. 다리 가라앉음 해결
5 drills for swimming smooth freestyle technique. Legs sink solution
이 다섯 가지 운동이면 자유형으로 헤엄칠 때 다리가 가라앉지 않게 되어 더 빨리 부드럽게 헤엄치게 될 것입니다!
1 – 첫 운동은 벽 잡고 접영 차기입니다. 접영 차기가 자유형에 좋다고 생각하지 않을 수도 있습니다. 하지만 다리가 가라앉는 이유는 엉덩이가 가라앉아 있기 때문입니다. 그러므로 코어(core, 몸체 중심부 근육군) 근육을 활성화하여 엉덩이를, 그 결과로 다리를, 드는 법을 배워야 합니다. 그러니 양손으로 벽을 붙잡고 접영 차기를 통해 엉덩이 들기를 해보세요.
2- 이제 코어(core, 몸체 중심부 근육군) 근육들을 활성화했으므로 똑같이 벽을 잡고 하지만 이번에는 자유형 차기를 해보십시오. 반드시 엉덩이를 쭉 수면까지 들어 올려야 합니다. 자신이 어떻게 하고 있는지 그리고 코어(core, 몸체 중심부 근육군) 근육들에 어떻게 느껴지는지에 주의를 집중하세요 왜냐하면 그것이 바로 당신이 헤엄칠 때 똑같이 느껴야 하는 것이니까요.
3- 종종 들이쉬는(吸, 흡) 동작 때문에 다리가 가라앉습니다. 그러니 이것을 해보십시오. 팔을 한 번 돌리고 들이쉬세요. 그런 다음 양팔을 쭉 뻗은 채로 여섯 번 차십시오. 그런 다음 여전히 숨을 참으면서 팔을 한 번 더 돌리고 다시 여섯 번 차십시오. 이 것을 한 수로 가는 내내 반복하십시오.
다음 두 가지 운동은 오직 앞에 설명드린 세 가지 부분 훈련을 숙달한 후에만 시도하세요.
4- 오리발이 있다면 지금이 바로 사용할 때입니다. 뜰판(kick board, 킥 보드)을 이런 식으로 붙잡고 그것에 대항하여 헤엄치세요. 차는 힘이 더욱 강해질 것입니다. 그래서 자유형으로 헤엄칠 때 한 번의 차기 만으로도 두 다리를 들 수 있게 될 것입니다. 여러분이 마지막 운동을 10 미터 이상 할 수 있다면, 당신은 다리가 가라앉는 문제를 완전히 해결한 것입니다.
5- 자유형 거꾸로 헤엄치기. 지금 비디오가 거꾸로 재생되고 있다고 말씀하시기 전에, 그렇지 않다고 알려드립니다. 제 말을 믿지 못하겠다면 공기방울들을 살펴보십시오. 코어(core, 몸체 중심부 근육군) 근육들을 이용해 엉덩이를 수면에 가깝게 유지할 수 있으므로 우리는 이런 식으로 헤엄칠 수 있습니다. 이것은 또한 훌륭한 협응(協應, coordination) 운동입니다.
이것들이 자유형을 부드럽고 편하게 헤엄치는 데 도움될 최상위 다섯 가지 부분 훈련입니다.
코어(core, 몸체 중심부 근육군) 근육들이 가장 중요합니다. 그 근육들을 강화하는 데 도움될 코어(core, 몸체 중심부 근육군) 근육 비디오 재생 목록을 확인해보세요.
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시청해주셔서 감사합니다!
빠르게 헤엄치세요!
LOVE
See you next Friday!!! Got it!!
Can you upload this video in your spanish channel? :C
This was awesome! It helped me spark some ideas for me on the water.
Great drills
Thank you… My takeaway quote from this video: "it's all about the core muscles."
Very nice!
Well shit the last one will take sometime to get to time to get to work
First