这个热身是非常广泛的。 你可能不需要在每次练习前做这么多热身，但你可以每次选择不同的练习，这样它就不会变得那么单调。 首先，我们将用头部做圆周运动来热身颈部肌肉。 现在拿一条毛巾。 用双手握住它，然后将它举到身后。 这样做10次。 然后用毛巾做圆圈。 每个方向 10 个。 继续热身肩部和背部肌肉； 脸朝下躺下，双臂向上举起，呈超人姿势。 他们伸展您的手臂以形成 Y 形位置并执行相同的操作，然后向侧面再次向上和向下抬起它们。 然后把它们放在你的臀部旁边并做同样的事情。 现在就好像你在做雪天使一样，但脸朝下，双手不要接触地板。 每个动作做10次。 要热身保持肩膀就位的肩胛肌肉，请执行此操作。 将一只手放在地板上，膝盖也放在地板上，利用肩胛骨周围的肌肉上下移动躯干。 每只手臂做10次。 哦，请忽略那只巨鸟，它只是想打个招呼，然后游一下。 现在我们将做这个运动来热身和动态拉伸许多肌肉。 把一只脚放在前面，一只手放在它旁边。 您可以将另一个膝盖放在地板上以拉伸髋屈肌。 然后将另一只手臂伸向天空并将其放回原处。 每边做10次。 为了从四面八方热身核心，采取俯卧撑姿势，用另一只手触摸一个肩膀一秒钟，然后交替。 确保收紧整个核心以保持稳定性。 然后站起来并左右移动你的躯干。 现在我们将用这两个动作来热身髋屈肌和外展肌。 为了稳定，你可以坚持一些东西。 每条腿来回踢10次，然后从一边到另一边做。 为了热身和伸展臀部，每条腿交替抓住你的膝盖。 为了让腿部和膝盖热身，做 5 到 10 次深蹲、5 到 10 次仰卧起坐和 5 到 10 次侧蹲。 终于感觉自己像个真正的游泳运动员，手臂向前和向后做圆周运动。 现在您已准备好进行任何游泳练习！ SWORDFISH Program Skills NT Shop：订阅我们的电子邮件列表：我们最喜欢的亚马逊产品：成为我们的 Patreon：Instragram：Facebook：感谢观看！ 游得快！
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标签Skills NT 在你这样做之前不要游泳 游泳时全身热身英语Skills
关于 Skills N' Talents
The second exercise is actually dangerous with a towel, you can get a nasty shoulder injury. You should do it with a rubber band or something that can adequately stretch.
thank you!
Pls make a video on warm down also
Great warm-up video! I also want to ask if you have any tips regarding "motion sickness" when swimming freestyle. My girlfriend tends to feel nauseous towards the end of practice but it doesn't happen when she swims breaststroke. We've tried earplugs and anti-motion sickness tablets but I was wondering if there's something that could be corrected in her stroke to make the dizziness go away more permanently. I'm also curious if near-sightedness and astigmatism are factors in this. Would appreciate any advice! Thank you.
이것을 하기 전에는 헤엄치지 마세요! 수영 전 몸 전체 덥히기 운동 세트
이 몸 덥히기 운동 세트는 아주 광범위합니다. 아마도 매번 훈련하기 전에 이 정도까지 몸을 덥힐 필요는 없을 것입니다. 하지만 매번 다양한 운동들을 고를 수 있습니다, 그래서 몸 덥히기가 단조로와지지 않게 될 것입니다.
목 근육들을 덥한 위한 고개 돌리기로 시작하겠습니다. 양쪽 각각 10번씩.
이제 수건을 준비하세요. 수건을 잡은 채 양손을 머리 위로 들었다가 등 뒤로 내리십시오. 이 동작을 10번 하세요. 그런 다음 수건 돌리기를 하십시오. 양쪽 방향으로 각각 10번.
계속해서 어깨와 등 근육들을 덥히기 위해; 엎드려 누워 슈퍼맨 자세로 양팔 들어 올리기를 하십시오, 10번. 그런 다음 양팔을 Y자로 뻗은 다음 들어 올리기를 하십시오, 10번. 그런 다음 양팔을 옆으로 뻗어 T자로 들어 올리기를 하십시오, 10번. 그런 다음 양팔을 골반 옆에 두고 들어 올리기를 하십시오, 10번. 이제 마치 눈밭 위에 누워 천사를 그리듯이 하지만 엎드린 상태로 양손이 바닥에 닿지 않게 하면서 양팔을 움직이십시오. 각 동작을 10번씩 하십시오.
어깨가 제자리를 지탱하게 해주는 날개뼈 근육들을 덥히기 위해 이 운동을 하십시오. 양 무릎과 한쪽 손을 바닥에 대고서, 날개뼈를 둘러싼 근육들을 이용해 몸통을 위아래로 움직이십시오. 이 동작을 오른팔 왼 팔 각각 10번씩 하십시오.
아 저기 큰 새는 그냥 무시하십시오, 그냥 인사나 하고 헤엄 좀 치고 싶어서 그런 것입니다.
이제 다음 운동으로 여러 근육들(코어 근육 + 엉덩 관절 굽힘근)을 동적으로 늘리면서 덥히겠습니다. 한쪽 발을 앞으로 내딛고 같은 쪽 손을 그 옆에 놓으십시오. 반대쪽 무릎을 바닥에 대면서 엉덩 관절 굽힘근들을 늘리십시오. 그런 다음 반대쪽 팔을 하늘로 뻗었다가 다시 내려놓으십시오. 이 동작을 양쪽으로 각각 10번씩 하십시오.
코어를 모든 부분에서 덥히기 위해 팔 굽혀 펴기 자세를 취하고 한 손으로 반대쪽 어깨 1 초 동안 닿기를 번갈아 하십시오. 10번씩. 안정적으로 버티기 위해 반드시 코어 전체를 팽팽하게 조이십시오. 그런 다음 일어서서 몸통을 좌우로 움직이십시오.
이제 다음 두 가지 동작들로 엉덩 관절 굽힘근들과 벌림근들을 덥히도록 하겠습니다. 안정적으로 유지하려면 무언가를 붙잡으셔도 됩니다. 한 다리 앞뒤로 흔들기를 각각 10번씩 하십시오 그런 다음 좌우로 흔들기를 각각 10번씩 하세요.
엉덩이 근육들을 늘리면서 덥히기 위해 무릎 잡고 당기기를 번갈아 하십시오. 10번씩. 다리와 무릎을 덥히기 위하여 스쾃(squat, 쪼그려 앉았다 일어서기) 5~10번, 런지(lunge, 창 찌르기) 5~10번, 그리고 사이드 스쾃(side squat)을 5~10번 하십시오.
마지막으로 진정한 수영인인 것을 느끼기 위해 팔을 앞으로 10번 그리고 뒤로 10번 돌리십시오. 이제 어떤 수영 훈련이라도 할 준비가 되었습니다!
황새치(SWORDFISH, 스워드피시) 프로그램
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빠르게 헤엄치세요!
This Friday video about usrpt please…..
Hi , thanks for the video .
My scapular muscle is not flexing like the way you showed .
Why and what to do to reach to this point ?
Your videos are great! Perhaps you could make one about how people with injuries (back pain etc) could benefit from swimming and what to be careful of!Keep up the good work!
Is this important?
Being a humble lap swimmer, I find improving my technique beneficial, even though I am not looking to swim fast. I appreciate your YouTube videos because they have helped me improve considerably. It doesn't take too long, when you have bad technique, to mess up a shoulder or knee. Thank you! Also, cool bird.
El pájaro jajaja! Me encanta el warm up, pero puede que sea un poquito intenso para nosotros los 40 años de edad y más (y no digo cuánto más jaja)… Pienso adaptarlo. Gracias!
Btw..where is this spot?
Could you please make an ankle and hip stretch video for underwater kicks
Amazing bruh..!
These vids are great. I’m putting together playlists for the school team next season. These will make it easier to delegate to the upperclassmen. I’m into empowering the kids and putting them in leadership roles. On a side note: I started looking into Thailand after the post about a swim camp. I’ve seen mixed info. How family friendly is it? I’m thinking about taking my 8yr old there. We do more of the experiential travel, I.e local towns, hikes, not so much the tourist thing. Our other options this year are Puerto Rico or a bicycle tour of Ireland.
Hello! I swim 50m freestyle in 45 sec and i want to swim in 25 sec . What should i do ? Please give me some tips. Which type of sets should i do ? Give some tips. Please replay my comment
Good tip!
I love your vids and where you live looks beautiful! The hills … the fog … the giant bird(!) … what country is this? I'm gonna take a wild guess based on your accent and guess it's Brazil, but idk, I could be way wrong on the accent.