這個熱身是非常廣泛的。 你可能不需要在每次練習前做這麼多熱身，但你可以每次選擇不同的練習，這樣它就不會變得那麼單調。 首先，我們將用頭部做圓周運動來熱身頸部肌肉。 現在拿一條毛巾。 用雙手握住它，然後將它舉到身後。 這樣做10次。 然後用毛巾做圓圈。 每個方向 10 個。 繼續熱身肩部和背部肌肉； 臉朝下躺下，雙臂向上舉起，呈超人姿勢。 他們伸展您的手臂以形成 Y 形位置並執行相同的操作，然後向側面再次向上和向下抬起它們。 然後把它們放在你的臀部旁邊並做同樣的事情。 現在就好像你在做雪天使一樣，但臉朝下，雙手不要接觸地板。 每個動作做10次。 要熱身保持肩膀就位的肩胛肌肉，請執行此操作。 將一隻手放在地板上，膝蓋也放在地板上，利用肩胛骨周圍的肌肉上下移動軀幹。 每隻手臂做10次。 哦，請忽略那隻巨鳥，它只是想打個招呼，然後游一下。 現在我們將做這個運動來熱身和動態拉伸許多肌肉。 把一隻腳放在前面，一隻手放在它旁邊。 您可以將另一個膝蓋放在地板上以拉伸髖屈肌。 然後將另一隻手臂伸向天空並將其放回原處。 每邊做10次。 為了從四面八方熱身核心，採取俯卧撐姿勢，用另一隻手觸摸一個肩膀一秒鐘，然後交替。 確保收緊整個核心以保持穩定性。 然後站起來並左右移動你的軀幹。 現在我們將用這兩個動作來熱身髖屈肌和外展肌。 為了穩定，你可以堅持一些東西。 每條腿來回踢10次，然後從一邊到另一邊做。 為了熱身和伸展臀部，每條腿交替抓住你的膝蓋。 為了讓腿部和膝蓋熱身，做 5 到 10 次深蹲、5 到 10 次仰卧起坐和 5 到 10 次側蹲。 終於感覺自己像個真正的游泳運動員，手臂向前和向後做圓周運動。 現在您已準備好進行任何游泳練習！ SWORDFISH Program Skills NT Shop：訂閱我們的電子郵件列表：我們最喜歡的亞馬遜產品：成為我們的 Patreon：Instragram：Facebook：感謝觀看！ 游得快！
https://www.youtube.com/watch?v=tsneJbHM8IM
標籤Skills NT 在你這樣做之前不要游泳 游泳時全身熱身英語Skills
關於 Skills N' Talents
The second exercise is actually dangerous with a towel, you can get a nasty shoulder injury. You should do it with a rubber band or something that can adequately stretch.
thank you!
Pls make a video on warm down also
Great warm-up video! I also want to ask if you have any tips regarding "motion sickness" when swimming freestyle. My girlfriend tends to feel nauseous towards the end of practice but it doesn't happen when she swims breaststroke. We've tried earplugs and anti-motion sickness tablets but I was wondering if there's something that could be corrected in her stroke to make the dizziness go away more permanently. I'm also curious if near-sightedness and astigmatism are factors in this. Would appreciate any advice! Thank you.
이것을 하기 전에는 헤엄치지 마세요! 수영 전 몸 전체 덥히기 운동 세트
이 몸 덥히기 운동 세트는 아주 광범위합니다. 아마도 매번 훈련하기 전에 이 정도까지 몸을 덥힐 필요는 없을 것입니다. 하지만 매번 다양한 운동들을 고를 수 있습니다, 그래서 몸 덥히기가 단조로와지지 않게 될 것입니다.
목 근육들을 덥한 위한 고개 돌리기로 시작하겠습니다. 양쪽 각각 10번씩.
이제 수건을 준비하세요. 수건을 잡은 채 양손을 머리 위로 들었다가 등 뒤로 내리십시오. 이 동작을 10번 하세요. 그런 다음 수건 돌리기를 하십시오. 양쪽 방향으로 각각 10번.
계속해서 어깨와 등 근육들을 덥히기 위해; 엎드려 누워 슈퍼맨 자세로 양팔 들어 올리기를 하십시오, 10번. 그런 다음 양팔을 Y자로 뻗은 다음 들어 올리기를 하십시오, 10번. 그런 다음 양팔을 옆으로 뻗어 T자로 들어 올리기를 하십시오, 10번. 그런 다음 양팔을 골반 옆에 두고 들어 올리기를 하십시오, 10번. 이제 마치 눈밭 위에 누워 천사를 그리듯이 하지만 엎드린 상태로 양손이 바닥에 닿지 않게 하면서 양팔을 움직이십시오. 각 동작을 10번씩 하십시오.
어깨가 제자리를 지탱하게 해주는 날개뼈 근육들을 덥히기 위해 이 운동을 하십시오. 양 무릎과 한쪽 손을 바닥에 대고서, 날개뼈를 둘러싼 근육들을 이용해 몸통을 위아래로 움직이십시오. 이 동작을 오른팔 왼 팔 각각 10번씩 하십시오.
아 저기 큰 새는 그냥 무시하십시오, 그냥 인사나 하고 헤엄 좀 치고 싶어서 그런 것입니다.
이제 다음 운동으로 여러 근육들(코어 근육 + 엉덩 관절 굽힘근)을 동적으로 늘리면서 덥히겠습니다. 한쪽 발을 앞으로 내딛고 같은 쪽 손을 그 옆에 놓으십시오. 반대쪽 무릎을 바닥에 대면서 엉덩 관절 굽힘근들을 늘리십시오. 그런 다음 반대쪽 팔을 하늘로 뻗었다가 다시 내려놓으십시오. 이 동작을 양쪽으로 각각 10번씩 하십시오.
코어를 모든 부분에서 덥히기 위해 팔 굽혀 펴기 자세를 취하고 한 손으로 반대쪽 어깨 1 초 동안 닿기를 번갈아 하십시오. 10번씩. 안정적으로 버티기 위해 반드시 코어 전체를 팽팽하게 조이십시오. 그런 다음 일어서서 몸통을 좌우로 움직이십시오.
이제 다음 두 가지 동작들로 엉덩 관절 굽힘근들과 벌림근들을 덥히도록 하겠습니다. 안정적으로 유지하려면 무언가를 붙잡으셔도 됩니다. 한 다리 앞뒤로 흔들기를 각각 10번씩 하십시오 그런 다음 좌우로 흔들기를 각각 10번씩 하세요.
엉덩이 근육들을 늘리면서 덥히기 위해 무릎 잡고 당기기를 번갈아 하십시오. 10번씩. 다리와 무릎을 덥히기 위하여 스쾃(squat, 쪼그려 앉았다 일어서기) 5~10번, 런지(lunge, 창 찌르기) 5~10번, 그리고 사이드 스쾃(side squat)을 5~10번 하십시오.
마지막으로 진정한 수영인인 것을 느끼기 위해 팔을 앞으로 10번 그리고 뒤로 10번 돌리십시오. 이제 어떤 수영 훈련이라도 할 준비가 되었습니다!
황새치(SWORDFISH, 스워드피시) 프로그램
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시청해주셔서 고맙습니다!
빠르게 헤엄치세요!
This Friday video about usrpt please…..
Hi , thanks for the video .
My scapular muscle is not flexing like the way you showed .
Why and what to do to reach to this point ?
Your videos are great! Perhaps you could make one about how people with injuries (back pain etc) could benefit from swimming and what to be careful of!Keep up the good work!
Is this important?
Being a humble lap swimmer, I find improving my technique beneficial, even though I am not looking to swim fast. I appreciate your YouTube videos because they have helped me improve considerably. It doesn't take too long, when you have bad technique, to mess up a shoulder or knee. Thank you! Also, cool bird.
El pájaro jajaja! Me encanta el warm up, pero puede que sea un poquito intenso para nosotros los 40 años de edad y más (y no digo cuánto más jaja)… Pienso adaptarlo. Gracias!
Btw..where is this spot?
Could you please make an ankle and hip stretch video for underwater kicks
Amazing bruh..!
These vids are great. I』m putting together playlists for the school team next season. These will make it easier to delegate to the upperclassmen. I』m into empowering the kids and putting them in leadership roles. On a side note: I started looking into Thailand after the post about a swim camp. I』ve seen mixed info. How family friendly is it? I』m thinking about taking my 8yr old there. We do more of the experiential travel, I.e local towns, hikes, not so much the tourist thing. Our other options this year are Puerto Rico or a bicycle tour of Ireland.
Hello! I swim 50m freestyle in 45 sec and i want to swim in 25 sec . What should i do ? Please give me some tips. Which type of sets should i do ? Give some tips. Please replay my comment
Good tip!
I love your vids and where you live looks beautiful! The hills … the fog … the giant bird(!) … what country is this? I'm gonna take a wild guess based on your accent and guess it's Brazil, but idk, I could be way wrong on the accent.