蛙泳技巧和速度訓練 #14 [英語][Skills NT]

歡迎回到我們的鍛煉視頻！ 請記住，您可以通過描述中的鏈接以 PDF 格式下載此鍛煉。 在本視頻中，我們將重點介紹蛙泳。 但這不僅僅是一次正常的鍛煉。 我們將討論如何正確地熱身，我們將回顧蛙泳的基本原理，然後在主組上以一定的速度將它們付諸實踐。 這一套是 1,500 米或碼長。 有額外的 300 可選。 免費 PDF 我們要做的第一件事就是熱身。 順時針做10圈，然後逆時針做10圈。 然後熱身髖屈肌和外展肌做這兩個動作。 每條腿每個動作踢 10 次。 你可以抓住一些東西來保持穩定。 為了熱身和伸展臀部，每條腿交替抓住你的膝蓋。 最後做 5 到 10 次深蹲來熱身膝蓋。 現在您已準備好進入游泳池並進行 4 x 50 秒的自由泳。 然後進行 4 x :10 秒的划槳。 這將幫助您完成膝蓋的熱身。 現在技術上做 4 x 25s 蛙泳踢，沒有踢板。 用緊湊的流線做 2 或 3 次踢腿，然後你就可以站起來呼吸了。 現在用蛙泳手臂做 4 x 25s 海豚踢腿。 這個練習的目的是讓你在海豚踢的幫助下將你的軀幹抬高並向前射擊。 在蛙泳中，划水最快的部分是當你完成你的踢腿時，你在向前揮動手臂後處於流線型。 所以練習那個姿勢。 現在要練習有力的踢腿，請從牆上推 10 次。 但是嘗試進入蛙泳踢腿姿勢。 因此，稍微張開雙腿，將腳踝放在背屈上，膝蓋朝外。 用手將自己推離牆壁，然後以非常緊湊的流線型推離。 現在稍微放鬆一下腿部肌肉，做 100 次仰泳。 主要套裝包括蛙泳金字塔。 我們將從僅拉出到游泳池中間的位置開始，即 12.5 米或碼。 然後我們將在游泳池中間開始並在那裡結束 25。 我們將再次添加 12.5。 因此，從游泳池中間開始，以良好的開放式轉彎走到牆邊並完成 25 次。現在進行 50 次蛙泳。 確保有一個好的拉出和一個開放的轉彎。 現在加上 25，所以加上 75。然後是兩次 100 蛙泳。 現在從金字塔下來。 下水時游得更快。 最後的 12.5 將是從游泳池的中間到牆壁，所以要快點，好好完成！ 現在我們將做一些快速的 25 秒蛙泳，但首先做 100 次自由泳來放鬆肌肉。 這個短組包括 8 x 25 秒從 1-4 到 5-8 的增加速度。所以要清楚，只有兩個衝刺，第 4 次和第 8 次 25。如果你想增加耐力，下一部分是可選的一點點。 做 3 x 100 秒的自由泳，每次完成後只休息 10 秒。 熱身到 2 x 50 秒雙臂仰泳。 別忘了拉伸！ 我會在說明中為您留下一個鏈接，供您下載並將其帶到池中。 如果您每次去游泳都想進行新的鍛煉，您可能會對我們的訂閱鍛煉服務感興趣。 如果您想了解更多信息，請單擊此處：免費 PDF SWORDFISH 計劃 感謝您的觀看！ 游得快！

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