自由泳踢腿的3个技巧，助你游得更快 [英语][Skills NT]

为了帮助您在自由泳中游得更快，我们将介绍自由泳踢腿的 3 个小细节，它们可以带来很大的不同。 首先是形式。 二是节奏。 三是过渡。 自由式踢腿的形式将决定您移动的速度。 要进行非常有效的踢腿，您需要有惊人的脚踝灵活性。 你拥有的越多，你创造的阻力就越小。 反之亦然，看看我的脚踝不会像这样移动。 此外，膝盖在下降时需要稍微弯曲，而在上升时需要伸直。 要做到这一点，您需要放松腘绳肌并在腿部向下时激活股四头肌，在向上时激活臀部、腿筋和小腿。 在你学会了良好的踢球姿势后，你需要完善踢球的节奏。 这可能因您游泳的距离而异，但最常见的速度是每 2 次划水 6 次踢腿。 那就是用一只腿踢 3 次，而一只手臂做一个划水周期。 踢球的时机也很重要。 由于核心肌肉的旋转和运动，最好在左臂入水时右腿向下。 当它滑行时，你再做一次踢腿，并在腿再次落下时利用这个动力开始拉。 当你游泳自由泳时，转弯后你能做的最有效的事情是做几次蝶泳或海豚水下踢腿。 这承载着你推动的速度。 但大多数人遇到的问题是他们在从 uw 踢球到自由泳踢球的过渡过程中失去了这种速度。 前几次自由泳踢球非常重要。 他们需要很快，并且需要在手臂开始移动之前开始。 这也与我们前段时间做的突破视频有关。 在信息卡中查看这里。 如果您想继续改进并且不想错过我们的任何视频，请务必订阅并选中铃铛图标。 查看我们的网页，您可以在其中找到更多游泳内容，从泳帽到锻炼和灵感。 本周评论来自S Jan，他问“有没有针对那些会游泳但第一次开始训练的人的训练指南？” 答案是肯定的，但还没有。 我们将很快为每个人制定培训计划。 敬请关注。 Freestyle 播放列表：Skills NT Shop：成为第一个获得Skills NT 新闻的人！ 我们最喜欢的亚马逊产品：成为我们的 Patreon：Instragram：Facebook：感谢观看！ 游得快！ .

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