自由泳通常是新游泳運動員學習的第一招，大多數教練最初都側重於直臂技術，因為它更容易拾取。但你不一定會永遠遊泳直臂自由泳！如果您想長時間訓練並以游泳運動員身份晉級，那麼將其他技巧添加到您的曲目中是很好的。本指南將教您如何游泳彎曲臂式自由泳，重點關注中風的恢復情況。
直臂與彎臂
當然，直臂式自由泳相對容易學習和使用簡單;您可以在每次衝程時拉大量的水，這使其成為衝刺或短距離游泳的理想選擇。然而，一旦你進入長距離賽事或者更艱苦的訓練，你需要學習彎臂式自由泳。
直臂恢復使得難以旋轉身體，這限制了每次衝程的效率。這些長時間的衝擊最終會讓你疲憊，反過來，你的手臂會放慢速度。另外，在直臂運動中拉動大量的水可能會令您的肩膀難以承受，可能會導致肌腱炎，肩袖損傷和/或肩部撞擊。
彎臂恢復是避免這些限制和可能的傷害風險的簡單方法。它允許更輕鬆的旋轉，更平滑的中風，並為您提供強勁有力的拉力。
學習彎臂恢復
游泳自由式彎曲手臂恢復將有助於防止手臂和肩部受傷，並確保您的中風正確旋轉。按照下面的說明學習如何用彎臂恢復游泳：
從牆上開始。
推開牆並開始側踢：將一隻手臂伸出前方，並將另一隻手臂放在身旁。滾到你身邊，讓你身旁的手臂脫離水面，你的伸展手臂的腋窩被淹沒並面向水池底部。
用你身邊的胳膊開始你的恢復。當你抬起手臂時，將手肘指向天空，指尖朝向池底。帶著你的手背。保持手臂靠近身體，手應該沿直線移動。
恢復後，將手放回水中，並將其伸出。
現在用另一隻手臂拉動並旋轉到另一側。當你拉動時，想像下面有一桶水漂浮在你身下。把你的手臂套在「桶」上，並將它推到你身後。這種手臂定位被稱為「擁抱桶」，它可以幫助你彎曲你的手肘並用你的前臂抓住水。把水推過你的臀部後，你應該完成旋轉到你的另一側。
繼續進行此練習，直到您舒適地使用彎臂恢復。
其他有用的演習
如果您難以執行此技能或保持屈臂恢復，還可以將其他練習融入鍛煉中，重點關注拉力和恢復：
上述所有練習都集中在您恢復期間的手臂定位。您也可以使用撥片來獲得更強的正確拉動和恢復的感覺。佩戴槳可增加手部的表面積;如果您在拉動或恢復時犯了錯誤，您會立即感覺到它，並可以專註於修復它。
在第一次學習如何進行彎曲手臂恢復時，你可能會感到有些不知所措，但所有這些辛苦的工作都值得花時間和精力。你不僅會有更強的拉力，還會避免不必要的肩部受傷。這項技術可能需要數周才能掌握，但從長遠來看，您將從中受益。
