在自由泳中使用高肘恢複比較容易。它也可以幫助你保持適當的身體位置，並鼓勵你的身體旋轉。這個iSport課程將展示指尖自由式教練在高空肘復原期間進行的拖動式練習。
自由式中風的「恢復」部分發生在游泳者將雙手拉回水面後返回水面時發生。在空中移動手臂比在手臂上移動手臂更容易，而且由於恢復不是用來推動游泳運動員前進，所以應該儘可能快速和容易地完成，而這種指尖拖動式鑽頭將幫助您學習如何要做到這一點：
首先，推開牆壁。一旦你在水面上，一拉一拉，讓另一隻手伸到你面前。
在第一次中風恢復期間，沿著水面拖動指尖。保持手指靠近身體並彎曲肘部。
在你的手經過你的頭後，將你的手按照自由泳的方式切入水中。
用你的另一隻手臂，在水下拉動，然後拖動你的指尖恢復。
在水下拉動時保持高肘，使其靠近水面。
這裡有一些提示：
當你拖動你的指尖，滾到你身邊。這樣可以幫助你的手在恢復時保持貼近身體，而不是向外擺動。這也可以幫助你將你的肘直接朝向天空。
當您做指尖拖動時，專註於高肘和低手。你可以這樣做，當你恢復時，我試圖讓你的手肘高於手腕。
請記住，最好慢慢地，正確地執行正確的技巧。一旦你開始游泳，定期自由泳，它應該感覺非常類似於指尖拖動鑽，除了拖動你的手指穿過水 – 不是沿著它的表面。
讓我們回顧一下我們剛剛了解的這次演習：
推開牆壁，開始游泳自由泳。
每次恢復時，保持肘部彎曲，並沿水面拖動指尖。
在水下拉動時保持高肘。
