自由泳=手划水+腳打水+身體擺盪
freestyle = stroke mechanics + flutter kick + body rotation
身體擺盪常是划水或是打水效率增進的突破關鍵。我認為自由式打水的訣竅除了一般講述自由式打水時常見的「鞭水」外有下列幾點：
1.下踢的角度並非與水面垂直，而是配合身體左右擺盪，下踢的方向是呈左上 – 右下或右上 – 右上左下（對角線）
2.下踢時以腿為長軸微向內轉（內旋），並墊起腳尖。可以想成下踢時膝蓋向內（兩腿中間）轉，腳跟外旋，或是墊起腳尖時腳拇指向內轉
3.增加腳踝的柔軟度。
這是一種很難掌握的技巧。像許多其他類型一樣，練習需要很長時間。我也花了很長時間才能掌握撲騰的腳步。
2次打擊，這是獲得髖關節旋轉的基礎。船尾獲得2-bt-kick後，獲得6-bt-kick變得更容易。就像2-bt-kick一樣，踢一腳（在右邊說），產生了將臀部滾到另一側（右側）的動力。然後在第3節踢出3個帶有口音的節拍，將臀部朝另一側引導（左側）。這可能是獲得6-bt踢球的提示。
然後，它會變得更加棘手但是輕鬆的4-bt踢，一種2-bt踢和6-bt踢的技術，不像6-bt那麼強烈，所以它也不那麼累人。它不像2-bt或6-bt那樣是對稱的，但是學習2-bt之後獲得這種技術並不難，只需要時間
旱地鍛煉是在入水前促進stroke搏協調的好方法。此外，在陸地上，你不必關心「呼吸」，這是游泳中非常關鍵的部分。除了身體協調之外，腳踝的靈活性也是掌握撲動踢球的重要部分。而且這是一個非常耗時的過程來獲得靈活性，所以如果你想要掌握自由式，你應該儘快開始研究靈活性並且不斷地做。
游泳時快速撲動的秘密是什麼？
踢你用來游泳自由泳和仰泳，可能更像是一個難題而不是秘密。有許多重要的技巧可以幫助你控制腳步，但是體面和非常快速的腳步之間的差異似乎與技術相關的更多。
腳靈活性
Marty Hully為「游泳世界雜誌」撰文聲稱，撲腳的秘密在於腳和腳踝。具體來說，你的腳伸展多遠決定了你的撲動效果如何。如果你的腳踝彎曲小於90度，你的膝蓋會彎曲並造成更大的阻力。因此，你的撲動踢會很弱。如果你的腳踝彎曲到90度或更高一點，你的腳踢就會很體面。如果你的腳踝彎曲超過90度，膝蓋彎曲是必要的，你的腳會很強。所以建議你的腳踝和腳伸展。有很多方法可以將它們拉伸。例如，您可以使用芭蕾舞者使用的帶子。
髖屈肌
許多游泳運動員試圖用他們的大腿踢腳，就好像他們騎著自行車一樣，但那不會給你一個強烈的踢腳。你想從臀部踢，這需要強壯和靈活的髖屈肌。您可以在旱地上練習臀部屈肌，並加強練習，您可以在泳池中練習。去游泳網站，並建議快速和小撲撲克踢是最好的。
技術與感覺
>Swimlandia網站指出，你不能過分踢腳踢。一個良好的扑打自然而流暢地流動。腿部肌肉產生力量，但他們也需要保持柔軟。你的腳需要放鬆和靈活，教官稱之為「軟腳」。一位在Swimlandia上寫作的游泳教練建議你嘗試踢100米，同時背誦歌詞，而不考慮技巧。然後再踢100米，同時考慮你的踢球，並試圖將注意力集中在前100名後感覺到的相同區域。
注意事項
可以肯定地說，快速撲動的腳踢包括強勁的髖關節動作和靈活的腳和腳踝。除了這兩項要求之外，難以捉摸的東西似乎將那些與普通撲克踢的人分開。根據Go Swim的說法，指尖和腿部可能不太直，所以你可以用腳趾對齊，同時讓膝蓋彎曲一點以適應snap。。它可以放鬆並思考歌詞。也許你會發現你自己的秘密。(文章米亞保羅審查)伊恩索普
