常做这几个动作，会让你的自由泳划水更有力

2、 快速小幅度扩胸运动：通过大臂的后伸，来体会两侧肩胛骨后缩并靠拢的感觉。

3、 不同角度快速小幅度直臂肩后缩。

4、 肩关节画弧运动，在从高处下落的过程中，体会肩胛骨靠拢收紧的感觉，并合理控制下落的速度。

5、 招财进宝动作：保持大臂水平向后旋转，可以增加肩部的稳定性。

那有的游友说，我是个有追求的人，我想游的更快。那上述的这些动作对您来说可能强度就小了些。这样的人需要通过一些器械来增加背部的肌肉力量，比如说下图的这些动作。

完成引体向上仅仅锻炼背部肌肉就够了吗？

既然有人这么问了，答案当然是否定的。能否完成引体向上，除了考验我们的背部力量，还对我们的身体各个部位的肌肉有一定的要求。象腿部、胸部、臂部、腰部等肌肉的锻炼，都能提高你的游泳水平。