蝶泳手臂划水動作要領!讓你像「蝴蝶」一樣在水中飛舞

蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的。在游泳比賽中,有些運動員採用兩臂划水到大腿後提出水面,再從空中遷移的技術,從外形看,好像蝴蝶展翅飛舞,所以人們稱它為”蝶泳”。這麼炫酷的劃臂,快和小編一起學起來吧!

劃臂訓練——傾斜壓水 

步驟1:站在齊腰深的水中。雙腳穩穩地站在池底,弓身向前,讓臉浸在水中。看著池底。雙臂在水面上向前伸展,比肩膀略寬。手掌朝下,拇指略低於小指。

步驟2:雙臂向前伸,鎖定肘部。這應該會延長手可到達的距離,並使雙手分開得稍微遠一點。雙手實現可到達最長的距離時,手腕稍微彎曲,讓手掌和指尖低於手腕,並向外側傾斜。手掌向周圍撥水,這樣就會向後壓水,而不是向下壓水。讓前臂可以跟隨雙手,但肘部要保持高位和穩定。看著雙手經過臉, 向後壓,並略向內撥水,所以它們比在起點時更靠近一點。

步驟3:雙手繼續向後壓,並經過肩膀,雙肘也應該掃過肩膀。調整雙手的姿勢,使其保持對水的穩定壓力。在雙手經過肚子下方時,它們應該在離彼此最近的點,距離小於雙肘之間的距離。再次調整雙手的傾斜度,使他們能夠繼續向後壓。在劃臂完成時,雙手快速向後壓,直到雙臂伸直,並在髖關節外側。

步驟4:深吸一口氣,雙手和頭部回到起始位置,比肩膀稍寬。重複劃臂,向前伸展,直到肘部鎖定,然後手掌向周圍撥水,調整其姿勢向後壓水,同時保持高肘位。雙手向後壓向腹部,並靠得更近時,再次改變雙手的傾斜度,快速向後撥,直到雙臂伸直,並在髖部外側。

步驟5:繼續執行蝶泳劃臂幾次。不斷地調整雙手的位置,使它們向後壓水,而不是向下壓水。練習,直到可以連續執行幾次快速的劃臂,對水產生足夠的向後的壓力,使自己難以保持在池底站穩的狀態。

劃臂訓練——問號形划水

步驟1:面朝下在水中蹬池壁,在肩膀前方伸直雙臂。實現「下坡式」和高髖位的漂浮姿勢。看著池底。在仍然向前滑行時,執行一次蝶泳劃臂,雙臂同時沿從寬到窄的線路移動。向前伸直,向外側和周圍划水,然後向內朝著腹部划水。最後,快速向後壓水,經過腰部。注意,雙臂的行程線路類似於兩個問號,彼此是鏡像,平著浮在水面上。站起來並呼吸。

步驟2:回到池壁,並再次蹬池壁準備蝶泳。「下坡式」漂浮,高髖位。看著池底。利用蹬池壁的動力,沿從深至淺的線路再做一次蝶泳劃臂。向前平伸,向下向周圍划水,然後在腹部下方向上划水。最後,快速向後壓水,經過腰部。注意,雙臂的行程線路類似於兩個問號,彼此是鏡像,垂直浮在水面上。站起來並呼吸。

步驟3: 回到池壁,並再次蹬池壁準備蝶泳。看著池底,實現高髖位的「下坡式」漂浮姿勢。利用滑行的向前運動,沿從寬到窄並在同一時間從深至淺的路徑做蝶泳劃臂。向前平伸,向外向下,向周圍划水,然後在腹部下方向內向上划水。最後,快速向後壓水,經過腰部。注意,雙臂的行程線路類似於傾斜浮在水中的兩個問號,彼此是鏡像。

蝶泳的水下劃臂路徑類似於自由泳劃臂,但它是雙臂同時完成的。這是非常有力的劃臂,在短距離時的速度可媲美自由泳哦。

希望以上的蝶泳劃臂訓練對大家有幫助。

以上內容來自《力爭上遊:100個游泳技巧完全圖解》

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游泳愛好者,常年混跡於各大游泳網站論壇中,學習了不少游泳知識和技巧,發文或者轉文旨在分享游泳學習中的經驗與方法,與大家共同進步。單項突破,循序漸進,你也可以游出世界冠軍的風采。

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