夢覺教你蝶泳腿部練習

泳是所有泳姿裡面力量門檻最高的。

力量門檻最高是什麼意思呢?

就是又自由泳,仰泳,蛙泳,放鬆到極限,蝶泳同樣放鬆到極限,但它是最最最累的。

為什麼呢?因為蝶泳必須要出水面。

那練蝶泳需要一些什麼門檻呢?

首先,水性。這是必不可少的。

還有一些就是自由泳的基礎,劃手,還需要一定的身體配合協調性。

我們游蝶泳的時候,手入水打一次腿,出水打一次腿。

沒有基礎的配合,各種協調性,是不行的。

除此之外,還需要有一定的爆發力的基礎,因為它出水面的那一下,還是要甩起來的。

那隨之而來的就是對肩關節的要求,甩的時候把肘關節伸直一點點。

最後想要練好蝶泳,就是需要大量時間去練習。

相輔相成的,在陸地上也要多多練習自己肌肉的力量。

總有人問,游泳該練習哪部分的肌肉?

全身肌肉,都要練。

如果有自由泳腿基礎的話,蝶泳腿就不是很大的問題。

大家知道,自由泳腿,兩個腿一上一下這樣子踢。

蝶泳腿怎麼樣呢?
兩個腿在一起,往下踢,腳掌踢下去,把屁股拱起來。

自由泳腿是這樣。

蝶泳腿是這樣。

蝶泳腿它的動作節奏感強,幅度大,整個身體都要擺起來。

但是,胸部以上,脖子和腦袋盡量保持不要這樣動

另外蝶泳腿還需要注意的是兩個腿要並在一起。

不要左右分太開,不要上下分太開。

稍微分一點點也沒什麼關係,腳掌內扣一點。

再看一遍。

兩個腿在一起,然後幅度大,那幅度大起來要怎麼樣?

要拱屁股,要屁股拱起來才行。

因為腿下去的一瞬間,
把屁股拱起來才能進行一個連貫的動作。

打下去就馬上起來。
鞭腿的奧秘就在於這個地方。

近端一定要比遠端先行一步。

近端就是屁股和大腿的地方,遠端就是小腿和腳掌。

那我們大腿的時候,由於它的幅度比較大,頻率一開始不用太快,往下踢的時候,如果踢得沒感覺,可能是你的膝關節彎的不夠。

膝關節太直了,明顯踢下去好像是一种放下去的感覺,而不是那種抽打的感覺。

因為膝蓋太直了,小腿沒有多餘的空間給它加速往下鞭腿。

所以往下踢得時候,膝蓋稍微彎一點點,大腿先動,小腿在加速動。

接下來可以試一下,漂浮-蹬邊出發-擺蝶泳腿。

頻率可以慢一點點,不要急,穩定住上半身,下半身就擺起來。

注意腳掌不要出水面太多,出那麼高往下踢,水面上的一段踢得都是空氣,沒什麼用。

如果發現自己踢腿的水花太大,那就可能是出來太多了。

像這樣。

這就不行,往下打,出來不要太高。

水下。

多打,多去踢,多去練。

點擊觀看完整視頻:蝶泳入門.蝶泳腿

轉自夢覺教游泳和趣游泳

關於 lswim

游泳愛好者,常年混跡於各大游泳網站論壇中,學習了不少游泳知識和技巧,發文或者轉文旨在分享游泳學習中的經驗與方法,與大家共同進步。單項突破,循序漸進,你也可以游出世界冠軍的風采。

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