泳是所有泳姿裡面力量門檻最高的。
力量門檻最高是什麼意思呢？
就是又自由泳，仰泳，蛙泳，放鬆到極限，蝶泳同樣放鬆到極限，但它是最最最累的。
為什麼呢？因為蝶泳必須要出水面。
那練蝶泳需要一些什麼門檻呢?
首先，水性。這是必不可少的。
還有一些就是自由泳的基礎，劃手，還需要一定的身體配合協調性。
我們游蝶泳的時候，手入水打一次腿，出水打一次腿。
沒有基礎的配合，各種協調性，是不行的。
除此之外，還需要有一定的爆發力的基礎，因為它出水面的那一下，還是要甩起來的。
那隨之而來的就是對肩關節的要求，甩的時候把肘關節伸直一點點。
最後想要練好蝶泳，就是需要大量時間去練習。
相輔相成的，在陸地上也要多多練習自己肌肉的力量。
總有人問，游泳該練習哪部分的肌肉？
全身肌肉，都要練。
如果有自由泳腿基礎的話，蝶泳腿就不是很大的問題。
大家知道，自由泳腿，兩個腿一上一下這樣子踢。
蝶泳腿怎麼樣呢？
兩個腿在一起，往下踢，腳掌踢下去，把屁股拱起來。
自由泳腿是這樣。
蝶泳腿是這樣。
蝶泳腿它的動作節奏感強，幅度大，整個身體都要擺起來。
但是，胸部以上，脖子和腦袋盡量保持不要這樣動
另外蝶泳腿還需要注意的是兩個腿要並在一起。
不要左右分太開，不要上下分太開。
稍微分一點點也沒什麼關係，腳掌內扣一點。
再看一遍。
兩個腿在一起，然後幅度大，那幅度大起來要怎麼樣？
要拱屁股，要屁股拱起來才行。
因為腿下去的一瞬間，
把屁股拱起來才能進行一個連貫的動作。
打下去就馬上起來。
鞭腿的奧秘就在於這個地方。
近端一定要比遠端先行一步。
近端就是屁股和大腿的地方，遠端就是小腿和腳掌。
那我們大腿的時候，由於它的幅度比較大，頻率一開始不用太快，往下踢的時候，如果踢得沒感覺，可能是你的膝關節彎的不夠。
膝關節太直了，明顯踢下去好像是一种放下去的感覺，而不是那種抽打的感覺。
因為膝蓋太直了，小腿沒有多餘的空間給它加速往下鞭腿。
所以往下踢得時候，膝蓋稍微彎一點點，大腿先動，小腿在加速動。
接下來可以試一下，漂浮-蹬邊出發-擺蝶泳腿。
頻率可以慢一點點，不要急，穩定住上半身，下半身就擺起來。
注意腳掌不要出水面太多，出那麼高往下踢，水面上的一段踢得都是空氣，沒什麼用。
如果發現自己踢腿的水花太大，那就可能是出來太多了。
像這樣。
這就不行，往下打，出來不要太高。
水下。
多打，多去踢，多去練。
點擊觀看完整視頻：蝶泳入門.蝶泳腿
轉自夢覺教游泳和趣游泳
