泳是所有泳姿裡面力量門檻最高的。
力量門檻最高是什麼意思呢?
就是又自由泳,仰泳,蛙泳,放鬆到極限,蝶泳同樣放鬆到極限,但它是最最最累的。
為什麼呢?因為蝶泳必須要出水面。
那練蝶泳需要一些什麼門檻呢?
首先,水性。這是必不可少的。
還有一些就是自由泳的基礎,劃手,還需要一定的身體配合協調性。
我們游蝶泳的時候,手入水打一次腿,出水打一次腿。
沒有基礎的配合,各種協調性,是不行的。
除此之外,還需要有一定的爆發力的基礎,因為它出水面的那一下,還是要甩起來的。
那隨之而來的就是對肩關節的要求,甩的時候把肘關節伸直一點點。
最後想要練好蝶泳,就是需要大量時間去練習。
相輔相成的,在陸地上也要多多練習自己肌肉的力量。
總有人問,游泳該練習哪部分的肌肉?
全身肌肉,都要練。
如果有自由泳腿基礎的話,蝶泳腿就不是很大的問題。
大家知道,自由泳腿,兩個腿一上一下這樣子踢。
蝶泳腿怎麼樣呢?
兩個腿在一起,往下踢,腳掌踢下去,把屁股拱起來。
自由泳腿是這樣。
蝶泳腿是這樣。
蝶泳腿它的動作節奏感強,幅度大,整個身體都要擺起來。
但是,胸部以上,脖子和腦袋盡量保持不要這樣動
另外蝶泳腿還需要注意的是兩個腿要並在一起。
不要左右分太開,不要上下分太開。
稍微分一點點也沒什麼關係,腳掌內扣一點。
再看一遍。
兩個腿在一起,然後幅度大,那幅度大起來要怎麼樣?
要拱屁股,要屁股拱起來才行。
因為腿下去的一瞬間,
把屁股拱起來才能進行一個連貫的動作。
打下去就馬上起來。
鞭腿的奧秘就在於這個地方。
近端一定要比遠端先行一步。
近端就是屁股和大腿的地方,遠端就是小腿和腳掌。
那我們大腿的時候,由於它的幅度比較大,頻率一開始不用太快,往下踢的時候,如果踢得沒感覺,可能是你的膝關節彎的不夠。
膝關節太直了,明顯踢下去好像是一种放下去的感覺,而不是那種抽打的感覺。
因為膝蓋太直了,小腿沒有多餘的空間給它加速往下鞭腿。
所以往下踢得時候,膝蓋稍微彎一點點,大腿先動,小腿在加速動。
接下來可以試一下,漂浮-蹬邊出發-擺蝶泳腿。
頻率可以慢一點點,不要急,穩定住上半身,下半身就擺起來。
注意腳掌不要出水面太多,出那麼高往下踢,水面上的一段踢得都是空氣,沒什麼用。
如果發現自己踢腿的水花太大,那就可能是出來太多了。
像這樣。
這就不行,往下打,出來不要太高。
水下。
多打,多去踢,多去練。
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轉自夢覺教游泳和趣游泳