蝶泳分解動作

1、手部練習

入水——手肘稍彎，手掌與水平面成45°角入水，帶動小臂大臂依次入水；

抱水——入水後，手臂外旋，掌心轉為向後；

划水——雙臂划水至肩部下方，再繼續划水至腹部下方；

推水——雙手運動方向逐漸轉為向外、向後、再向上，類似弧形推水動作。

2、身體練習

由胸為起點腳尖為終點，由胸帶腹，腹帶臀，臀帶大腿，

大腿帶小腿的一個波浪律動。

藉由身體的蠕動將水往身後推，進而推動身體往前。