游泳运动员、铁人三项运动员和冲浪运动员的锻炼前热身程序 [英语][Vasa Trainer]

通过 Dan Daly 教练主理的 Vasa Lane 9 旱地游泳训练系列，提高您的游泳能力、力量和耐力 – 全部在一次锻炼中。 为什么良好的热身对于优化功能和运动表现如此重要？ 在进行更剧烈的锻炼之前，可以在 5 到 15 分钟内有效地完成彻底的热身。 由于游泳需要大量肌肉，因此保持低心率并使用有效的动作以避免疲劳非常重要。 热身 5 分钟可以增加到达参与活动的肌肉的血流量，从而提供产生能量所需的重要燃料底物。 您将从主要训练组中获得更好的结果。 • 热身可以增加流向肌肉的血液 • 适当的热身可以提高体温 • 充分的热身可以降低受伤的风险 • 还可以最大程度地减少肌肉酸痛 按顺序进行这些热身 (WU1-WU5) 练习，然后返回回来。 开始主要锻炼之前休息 2 – 3 分钟。 WU-1 单臂拉力 1 x 1 分钟 WU-2 双臂拉力 1 x 1 分钟 WU-3 自重深蹲 1 x 10 次 WU-4 步行 1 x 5 WU-5 弹簧跳 1 x 5 休息 2-3 分钟 提醒：严格训练后需要几分钟的时间来热身，因为 • 热身（又名冷却）可以让身体逐渐恢复到运动前的心率、血压和体温。 • 它还可以减轻心脏和肌肉的压力。 • 受伤的风险较低。 •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• •••••••••• 视频章节： 00:00 – 00:35 简介 00:36 – 02:25 动态热身 02:25 – 02:34 结尾•••••••• •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• •• 以下是另外两个热身程序的链接，您可以尝试并增加多样性：Tim Crowley 教练使用 Vasa SwimErg 进行的热身：与物理治疗师 Cheryl Alden 一起进行普拉提启发的垫子热身 •••••••• •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• ••• 虽然此热身程序是使用 Vasa SwimErg 显示的，但它也可用于使用 Vasa Trainer Pro 或 Vasa 运动凳和游泳绳进行锻炼。 Vasa SwimErg 配备 PM3 功率计（ANT+ 和 BT 无线连接）可提高泳池外的游泳技术、力量和耐力。 Vasa SwimErg 室内旱地游泳训练器旨在模拟游泳锻炼，让您变得更强、更好、更快。 为了获得终极的交互式游泳训练体验，请将改变游戏规则的 PM3 功率计与您最喜爱的应用程序和设备（例如 TrainerDay®、Garmin® 和 TrainerRoad®）连接。 Vasa Trainer Pro 是“自 1990 年以来的黄金标准”，是最佳的旱地游泳训练凳，可最大限度地提高游泳特定和全身力量、体能调节和损伤康复。 当您进行以下操作时，您会变得更强、更好、更快：增强特定力量和持续力量、改进划水技术、增强耐力、发展核心稳定性，并获得更多腿部力量来启动和转身。 •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• •••••••••• 提到的产品： Vasa SwimErg：Vasa Trainer Pro：Vasa 运动凳和游泳绳：•••••••••••••••••••••• ••••••••••••••••••••••••••••••••••• 关于 Vasatrainer.com： 受到全球教练和游泳运动员的推崇作为终极旱地游泳训练机器，Vasa Trainers 和 Vasa SwimErgs 是刺激结构和功能变化所需的工具，使游泳更强、更好、更好和更快。 网站： Facebook： Instagram： 国际电话： 1.802.872.7101 教练 Dan Daly 的频道：

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