調查顯示游泳選手十個有八個在運動生涯中遭受過不同程度的肩膀疼痛。如果你在游泳前後遭受肩膀疼痛，那麼首先你應該檢查一下你手入水的方式。
拇指先入水，掌心朝外的方式導致肩膀的內旋及肩關節的撞擊。這種動作重複成千上萬次後，就會成為你肩膀受傷的主要原因。
當我們在游泳的時候，常常無法知道自己的手是如何入水的，因此讓一位朋友在旁邊觀察，特別是當你疲倦的時候，壞習慣可能又回來了。你應該以一個幾乎水平的手掌入水，指尖稍微朝下，平滑地刺入水中。
這對你的肩膀來說是更安全的方式，同時對你的游泳技術也有好處，因為它能讓你能在正確位置完成很好的抓水。
如果你是拇指先入水的方式，那將很難改正，需要不懈的努力。以下有兩個方法來幫助你。
想像1：當你的移臂將進入水面時，想像你的手裡正提著一個公文包。如果這時手掌朝外的話會覺得很彆扭，而如果朝下的話就會很自然。
想像2：想像有條小魚在你前面，你想抓住它。當你的手進入水裡想抓它的時候，就會保持水平，手掌和手指朝下。
在70年代，拇指入水然後伴隨著S劃的方式一直被不斷教授，當時認為這種方式更為有力。但是這種方式在推進力上得優勢現在已經被證明是錯誤的，S劃在開始階段外劃的方式給肩膀施加了很大的壓力，讓肩膀處於彆扭的位置。從90年代開始，所有的頂尖選手都開始以水平的手掌入水，並直線划水。這種方式將肩膀受傷的幾率大大降低，並且是更為快速高效的技術。
