在長距離的自由泳比賽中，為了合理的分配體力，發揮出最好的成績，二次腿技術成為了首選，而我們在長距離游中也想這樣，苦於找不到好訓練方法，今天小編與大家聊聊這個話題。
二次腿的臂腿協調動作：與走路完全雷同。
1、人用腿走路時，手臂在幹什麼？
答：手臂在前後甩動。
問：為什麼要甩動？
答：為了保持身體平衡。
問：那你手臂的甩動是怎麼配合腿的行走的？
答：不知道。
問：那你現在就站起來走幾步看看？
答：好的。
問：現在知道了么？
答：知道了。右腿向前邁，右手往後甩，左手往前甩。用左腿時就反過來。
2、自由泳同樣的需要平衡。
雖然在自由泳的時候，手臂和腿的主次地位顛倒過來了，而且打腿除了平衡之外還有推助前進的功效。
但是，自由泳和走路，手臂和腿的協調順序卻是完全雷同的。
請看：
著眼於往前甩的手臂，一些人說：手入水，打異側腿。
著眼於往後甩的手臂，另一些人說：手划水，打同側腿。
我願意做「另一些人」中的一個。
雖然二次腿的臂腿配合，只是一個極其簡單的問題，但卻也確實迷惑過不少初學自由泳的朋友。
順便說一句：既然是自由泳稱為爬泳，就要手腿並用。不打腿的爬泳，不是真正的爬泳。正如不甩手的走路一樣，看著都有點彆扭。
二次腿的節奏：手划水，打同側腿
1、不論打幾次腿，有一點是萬變不離其宗的：手入水，打腿。二次腿，也同樣如此。
2、但是，我感覺還不如換一種說法：手划水，打同側腿。也許，這個說法更容易被初學者牢牢記住，更不容易出錯。從推動力和身體部位的角度來說，手划水打同側腿，更加切中要害：一側發力，另一側放鬆。左右彼此交替，以至無窮。
古人說：「文武之道，一張一弛。」
這句話，用在自由泳上，也很正確很精彩。除了身體不同部位的一張一弛之外，還有時間上的一張一弛：發力與滑行。
3、這裡有個問題必須強調一下：手臂划水的動作時間相對較長，而打腿的動作時間相對較短。這就有一個在什麼時刻打腿的問題。
仔細研究了許多名家的視頻，並結合自己的實踐體會，認為打腿的最佳時機，是在抱水即將完成、推水即將開始的時刻。
雖然只是很短促的打一下，但這個精確的打腿，將給你整個身體的前進，帶來一種強力的推助。
一是因為打腿本身的推力。二是因為它在最恰當的關鍵時刻，推助了你的快速轉動，在最需要的時刻調動你的胸背大肌肉群的力量。
在此時刻，你的另一隻手臂正在極力做最後的向前伸展，象一桿堅挺的標槍，引領你的身體向前刺去。
也就是說，並不是你的手一入水就打異側腿，而是在手入水之後，做最後伸展的時刻，才打異側腿。
所以，還不如說，手划水打同側腿。
結論：打腿的最佳時刻：抱水之末、推水之初、正要轉動的時刻。
二次腿最符合人類的生理特徵和行為習慣，遠遊而不累。如果上面的文字介紹還不能讓你有感性的理解，那麼，下面這個短片為您介紹了自由泳二次腿的技術要領，希望您能準確掌握。
