應該這樣練自由泳二次腿

在長距離的自由泳比賽中,為了合理的分配體力,發揮出最好的成績,二次腿技術成為了首選,而我們在長距離游中也想這樣,苦於找不到好訓練方法,今天小編與大家聊聊這個話題。

二次腿的臂腿協調動作:與走路完全雷同。

1、人用腿走路時,手臂在幹什麼?
答:手臂在前後甩動。

問:為什麼要甩動?
答:為了保持身體平衡。

問:那你手臂的甩動是怎麼配合腿的行走的?
答:不知道。

問:那你現在就站起來走幾步看看?
答:好的。

問:現在知道了么?
答:知道了。右腿向前邁,右手往後甩,左手往前甩。用左腿時就反過來。

2、自由泳同樣的需要平衡。

雖然在自由泳的時候,手臂和腿的主次地位顛倒過來了,而且打腿除了平衡之外還有推助前進的功效。

但是,自由泳和走路,手臂和腿的協調順序卻是完全雷同的。

請看:
著眼於往前甩的手臂,一些人說:手入水,打異側腿。
著眼於往後甩的手臂,另一些人說:手划水,打同側腿。
我願意做「另一些人」中的一個。
雖然二次腿的臂腿配合,只是一個極其簡單的問題,但卻也確實迷惑過不少初學自由泳的朋友。

順便說一句:既然是自由泳稱為爬泳,就要手腿並用。不打腿的爬泳,不是真正的爬泳。正如不甩手的走路一樣,看著都有點彆扭。
二次腿的節奏:手划水,打同側腿

1、不論打幾次腿,有一點是萬變不離其宗的:手入水,打腿。二次腿,也同樣如此。

2、但是,我感覺還不如換一種說法:手划水,打同側腿。也許,這個說法更容易被初學者牢牢記住,更不容易出錯。從推動力和身體部位的角度來說,手划水打同側腿,更加切中要害:一側發力,另一側放鬆。左右彼此交替,以至無窮。

古人說:「文武之道,一張一弛。」
這句話,用在自由泳上,也很正確很精彩。除了身體不同部位的一張一弛之外,還有時間上的一張一弛:發力與滑行。

3、這裡有個問題必須強調一下:手臂划水的動作時間相對較長,而打腿的動作時間相對較短。這就有一個在什麼時刻打腿的問題。

仔細研究了許多名家的視頻,並結合自己的實踐體會,認為打腿的最佳時機,是在抱水即將完成、推水即將開始的時刻。

雖然只是很短促的打一下,但這個精確的打腿,將給你整個身體的前進,帶來一種強力的推助。

一是因為打腿本身的推力。二是因為它在最恰當的關鍵時刻,推助了你的快速轉動,在最需要的時刻調動你的胸背大肌肉群的力量。

在此時刻,你的另一隻手臂正在極力做最後的向前伸展,象一桿堅挺的標槍,引領你的身體向前刺去。

也就是說,並不是你的手一入水就打異側腿,而是在手入水之後,做最後伸展的時刻,才打異側腿。

所以,還不如說,手划水打同側腿。

結論:打腿的最佳時刻:抱水之末、推水之初、正要轉動的時刻。

二次腿最符合人類的生理特徵和行為習慣,遠遊而不累。如果上面的文字介紹還不能讓你有感性的理解,那麼,下面這個短片為您介紹了自由泳二次腿的技術要領,希望您能準確掌握。

關於 lswim

游泳愛好者,常年混跡於各大游泳網站論壇中,學習了不少游泳知識和技巧,發文或者轉文旨在分享游泳學習中的經驗與方法,與大家共同進步。單項突破,循序漸進,你也可以游出世界冠軍的風采。

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