游泳是老少咸宜的運動。醫生也支持游泳很適合搭配節食或健身運動。若能養成定期游泳的習慣，那麼游泳這種柔性的運動除了對健康跟健身都很有助益之外，還能燃燒大量的卡路里！
以一小時的游泳時間來說，可消耗的卡路里分別如下：
60分鐘的蝶式－ 920卡路里
60分鐘的仰式－ 540卡路里
60分鐘的蛙式－ 840卡路里
60分鐘的自由式－540卡路里
如果你看完上述就急著要跳下水的話，這並不是個很明智的選擇！因為在六十分鐘的時間裡不間斷地練習一樣的泳式，容易產生疲倦及厭惡感，尤其是當你選擇游一小時的蝶式時，這樣是沒辦法規律且持續的練習的。
大家都知道脂肪不是一天形成的，當然也不可能一次就消滅他，所以我們要先了解卡路里燃燒的原理，再透過訓練有規律的消滅他！
變換泳式
關鍵：卡路里不喜歡你變換泳式。
基本上你能燒掉的卡路里是取決於兩個因素：訓程的時間長度跟強度。然而，訓程加入一些變化，例如變換泳式、順序、跟配速等等這些簡單的變化，就能大幅提高燃脂效果。當你的身體變得習慣於某種固定模式的運動之後，那麼燃脂效果就會比較差。這有點饒舌，但重點就是你若要燃脂，那麼你就要養成習慣在運動中加入變化。
除了泳式的變化，划水次數的變化也能讓你在運動時用到全部的身體。同樣是游泳，但是每劃3次換氣1次，跟每劃4次換氣1次，兩種頻率交替使用，就能提高全部肌群的運動效率，也就能燒掉更多的卡路里。
在幾種常見的泳式之中，用到身體最多肌肉，連帶燃脂也最多的泳式，就是蛙式跟蝶式。
變換器材
這段的宗旨真的不是為了賣器材!舉凡八字夾腿浮板、浮板、劃手板、蛙鞋，這些器材變換使用的話，效果會真的比較好!
游泳的終極燃脂之道就在於變換泳訓器材！不論是使用蛙鞋或是劃手板等各種器材，都能大幅提升划水技術及水中移動的速度，長期使用的話，你得到的肌肉的動態式覺醒效果也會更好。
由於泳訓器材會增加水阻力，降低你的流體動力效果，所以會妨礙你在水中移動。雖然這樣一定會讓你比較累，但相對的可以運動到更多的肌肉，消耗更多的卡路里，這也正是使用訓練器材的目的之一。
道理很簡單：你用越多力，相對能消耗的越多的卡路里。
變換節奏及強度
只要是運動，變換強度、配速、及節奏等等，都是提高燃燒卡路里的直接辦法，而游泳也不例外。這等於是強迫你的身體進入快速適應的狀態。休息時間也是一個關鍵。休息時，你有兩種方式去提高燃燒卡路里：
如果你降低中場休息的次數或長度，那麼你的心率就必須迅速調適，所以就能有效地燃燒卡路里，還不需要延長游泳時間。
然而，主動式消除疲勞是最好的方案。休息時持續遊動能讓你的心率保持在某種程度，而這樣也就能提升燃燒卡路里的量。在各種主動式休息之中，最推薦的就是採取仰式，腿部進行剪刀式划水動作，手部採取同步划水，游50-100公尺。
簡單的說請記住游泳時的變換原則。除了破壞常規之外，若上述技巧全都用上的話，你每小時可以多消耗700甚至800卡路里呢！
