這是我們在 2005 年進行的訓練的重製踢球……是時候重溫了。 為什麼這樣做：雖然隱藏恢復很重要，但從踢中獲得一些回報也非常重要。 如果雙腳抬得不夠高，許多游泳者就不會得到回報。 怎麼做：1）從正常的俯卧撐開始，到蛙泳水下拉。 一旦雙手向下拉，將它們留在那裡，然後雙手向後發起一系列踢腿。 2) 每次恢復時，用指尖觸摸腳後跟。 3）接下來，從雙手向後踢幾下開始，然後像水下拉一樣恢復雙手，雙手呈流線型開始踢幾下。 這還有第二個目的是進行恢復。 4）最後，把這個進展帶到游泳。 如何做得好（要點）：訣竅是當雙手向後和不向後時，將雙腳恢復到相同的位置。 繼續隱藏恢復，但專註於你的腳接水並推動你前進的地方。 與您的教練一起試驗適當的恢復高度，並確定您需要恢復多少。
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