這是一個快速簡單的練習，可幫助您在自由泳中建立低呼吸。 為什麼這樣做：呼吸時保持低位有助於避免呼吸時突然起身和跌倒。 它還確保您的能量用於前進而不是前進。 怎麼做： 1. 從一些簡單的前平衡開始。 雙臂垂在身體兩側。 2. 雙臂向前推進到前平衡，位置 11。 3. 用一隻手臂開始向後拉，同時保持頭部靜止。 4. 現在，當手臂拉動時，滾到空中。 如何真正做好（要點）：如果你仍然突然出現，目標低。 實際上的目標是在水面下翻滾，然後慢慢潛入空中。 與其突然出現在空氣中，不如學會偷偷靠近它，這樣你的身體才能更長時間地保持更好的狀態。
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