講自由泳的時候，我們常說「屈髖」或者是「髖部發力」，那麼就總是有人發懵了。
我的髖部到底在哪？怎麼髖部發力？是什麼感覺？
好像十有八人答不上來。
深蹲
說簡單不簡單，說難不難，說簡單，但很多人都做不到位的一個動作。
大多數人做深蹲到的時候，都習慣用膝蓋發力。其實深蹲的精髓在於伸髖。屁股收緊上提，向下坐。起身時感受髖部向上拉的力量，同時感受臀部的張力。
橋式
在膝蓋套上的彈力帶可以增加髖外旋的訓練，也可以很好地鍛煉臀大肌。
緊縮臀肌（屁股夾緊），而大腿後側的肌肉是放鬆的，收緊核心肌肉群，才能保持軀幹的正確位置。髖部向上頂！髖部向上推的時候不要太高。髖部推到頂端的時候讓肩膀至膝蓋保持直線。
俯卧伸髖
單關節的訓練，目的是感受伸髖力量。你要注意的是驅動點來自髖部的屈伸，而不是脊椎！
向上起身的時候把注意力集中在臀部，想像是用臀部的力量夾起來的，你可以用雙手扶住你的臀部，到頂端的時候把努力把屁股夾緊，手摸著硬硬的！
不要以為游泳只能在水裡練習，把每一個動作做標準，認真去感受髖部發力的感覺，這樣才能在運用到水中，改正你的打腿~~
