IM訓練是您可以做的最好的游泳訓練類型，因為它可以使您所有的肌肉都參與其中，併產生水的感覺，這與其他任何種類的游泳訓練都不一樣。 -距離：3,200碼-時間：69分鐘-重點：即時消息訓練。
https://www.youtube.com/watch?v=-JJlBCYTIwQ
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