怎樣游泳更減肥 11 包幹練習:速度時間(第三階段)

這是真正的開始上強度了

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9 留言

  1. 同一心率付出, 同一時間, 游泳的kcal 消秏量比長跑來得少.
    這似乎是由於水令心臟付出較少就能付血液運行全身, 同時肌肉少了承受自身體重撞向地面的付出.
    游水長距離, 優點是同一心率下, 維持時間較長跑多.
    但同時缺點, 就是同一心率同一時間下, kcal 消秏較少.
    於是如以長途低速游泳去減肥, 就需要每次維持明顯比長跑多的時間, 才可以成事.
    沒隔天5km – 10km, 不用談.

    反而以速度減肥.
    概念是增加肌肉比例, 去提升新陳代謝.
    於是即使平常站立, 也消秏得較多.
    於是同一食量下就可達至減肥效果.
    所以, 以速度去減肥, 原則是要給予自己明顯比平常更高的負荷, 去令身體增加肌肉.
    之後食物都要控制, 例如進食高纖高蛋白, 而非高糖, 雙管齊下.

  2. 其實自由泳踼水多水花好定少水花好?

  3. 老哥您這泳池有沒有25米哦?覺得只有20左右

  4. 我是一個成年人,學自由泳了10堂課,能對付游50米,總覺得氣不夠。但是平常跑步能跑10公里。怎麼回事呢?我能發一個視頻,您看看么?

  5. 旁邊幾個浮浮沉沉游老人蛙

  6. 絕對讚同游泳減肥要的是速度,
    要不是就要隔天游5km以上。

    不過提提各位,
    游速度時,細胞排出二氧化炭會較多,在游泳這種呼吸受限制的運動,會較易造成窒息感之後反胃或想嘔吐,在池水內這樣會嗆水入肺。

    所以建議各位在淺水池中漸進,
    心率上至極限心跳80%就休息幾十秒,在淺水中先做好間歇訓練。

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