高肘抱水，這個詞應該大家都聽到過很多很多次了。可是，到底，它應該是什麼樣一種形態，為什麼要這麼做，要怎麼做，對於很多人來說，應該都挺茫然的。所以今兒就來好好說說這個高肘，到底，應該怎樣做才對。
什麼是高肘，先看照片，大概就是殭屍舞的樣子……
啊不是，正確的樣子應該是這樣。
大白楊的高肘抱水動圖，是這樣噠~~
我們可以看到，手臂盡量前伸之後，接下來的狀態，始終維持一個肩高於肘，肘高於手，然後最終變成一個整個小臂垂直於水面的過程，我們管它叫高肘抱水。
有一點要注意的是，我們說的垂直於水面，是從側面看的狀態，就是平行於後方的牆壁，為接下來的高肘推水做準備。
孫楊這樣的游泳運動員，因為超高的肩膀柔韌性，所以能夠做到圖片當中中形態，其實我們正常人的話，能達到下圖的菱形狀態，已經非常好了，如果刻意模仿頂尖運動員的高肘，很有可能會對肩膀造成沒必要的損害。
那麼，為什麼要這麼做高肘抱水，有兩個原因：
在這個形態下，你的橫向對水面積是最大的，你的整隻手臂都能夠相對長時間的正向後方，抱到足夠多的水，那麼推進力自然也就大了。
這個姿勢能更有效的利用到你的背闊肌去划水。
先看錯誤示範，什麼叫拖肘。
如果你以這樣的狀態去抱水的話，實際上你很大的手臂分量都會向下方去，除了力的方向浪費了以外，也會增加你上身位置過高的風險。
還有很多人拖肘不是因為肘部太低了，是因為手部太高了。
EVF，early vertical forearm，是不是聽起來就很專業，這個技術就是讓你儘早的讓手臂進入一種垂直狀態。
想像你下你直臂划水的過程，實際上你的手臂移動過程中，垂直於水面的時間會非常的短，但是高肘就不一樣了，你盡量讓你自己的肘和手，同步向後位移，這個垂直的狀態會非常長，當然那就是高肘推水了。<
好嘞，該怎麼實現這個高肘抱水呢？
說起來很簡單啦：
就是你準備划水的手臂，肘部，往外頂出，小臂和大臂，約呈100°到120°之間，就是一面完美的槳。
現在你在看這篇文章的同時模仿一下這個動作，你會發現，你的手掌隨著你手臂的移動，如果什麼都不做的話，會偏移，所以為了最大推水力量，你的手掌要隨著小臂一同轉動，維持一個正對向後的狀態。
手腕的狀態，自然屈腕，整個手臂的感覺，就是抱到一個大水球。這個屈腕的程度嘛……你現在去找一個姑娘，然後用高肘抱水的形態去抱她，記住是一把她抱過來，差不多從腰部上面左右吧..這樣你就能感受到了，還有她得在你的正前方，男友力強一點，霸道總裁型的感覺。
如果一把不行，多來幾把，就跟她說你是練習游泳抱水的感覺，恩，加油……如果是妹子，你可以找個帥哥練習，祝好運。
還有高肘推水
推水嘛，就是抱水完成以後，直到水出水位置的一個階段。
簡單來說，就是：
手和小臂同時往後推水，盡量保持垂直的狀態下同步後移，直到你的大臂已經完全貼到身體了，那你的肘部就只好從彎的狀態變成直的，變成所謂的「夾臂推水」，然後推水到底之後出水。
這只是技術研究，把抱水和推水分開，練習的時候，一起就好啦
除了抱姑娘大法以外，靠譜的練習方法有以下幾種：
1.陸上模仿練習，照著視頻和動圖，練習一下模擬姿勢，可以站著，也可以趴在長凳上。
2.水中模仿練習，你可以感受一下水對手臂的感覺，會比你直臂要重一點。
3.當然有一些工具可以幫你，有這樣八字高肘器
