知道原理是一方面能夠做到是另一方面，所以有些練習可以幫你更好的練習強有力的抱水。從”前搖手”(front scull)開始這可能是最受歡迎的練習，把抱水分解成前後運動從流線型開始雙臂在體前，想要的話，可以打腿也可以用腳蹼或夾板，幫助保持浮力，整個動作是分解動作，所以要注意力要集中在一處，注意動作不要進行的太快，要點不是速度 不是推進力，而是純粹感受此技術，想像自己嘗試，在體前聚攏兩堆沙子，之後要做的是輕輕划過沙堆頂部，然後向下滑動，如果向上和向下，的壓力施加正確，身體會慢慢向前移動。
單臂練習-非常好的練習
雙臂分解一條手臂放在前方，或體側 專註於，一隻手臂的抱水動作，有些人覺得這個練習很難，如果需要可以，戴腳蹼幫助前進，或者可以使用，在體前使用打腿板，可以幫助加大浮力，談到游泳輔助用具，呼吸管可能非常有用，用呼吸管意味著，可以把頭放在水裡，保持頭部穩定，專註於抱水，另一個有用的東西是手噗，可以嘗試小號的，手噗的作用是，加強技術 放大缺點，如果手部姿勢不標準，手噗就會掉，如果沒有全套五指手噗，則可以使用普通手噗，可以不使用，下方的皮帶，只使用上方的皮帶。
拳頭划水-我喜歡的練習，強調了抱水的重要性，只使用拳頭划水，可以這樣游：握緊雙拳游25米，第二個25米，掌心打開，這樣即強調了，抓水的重要性，知道自己什麼時候做得好，划水練習-最後是個，有趣的練習，如果游教練在最好，離池邊稍遠，面部朝下保持身體水平，輕輕劃手並打腿，保持原地不動，教練吹響哨聲後，衝刺游10米，此練習強調前幾個，划水和抱水動作，自己也可以做這個練習。
