當您嘗試打造出色的自由泳時，重要的是您要專註於身體的兩端。 為什麼這樣做：學習如何將手從腿上向前推動將幫助您發展更完整的划水，然後讓您能夠選擇想要走多快或想要達到的效率。 怎麼做： 1 – 認為這是延遲的自由泳。 保持每次划水多踢幾下。 我們稱其為 6 腳游泳，因此它足以分散游泳者的注意力，讓游泳者推遲……實際的腳踢次數並不那麼重要。 2 – 在每一側保持片刻，專註於將手臂完全伸直向前。 3 – 在整個長度上保持踢腿。 如何做得很好（要點）：這個練習還可以幫助游泳者學習更好的呼吸時機。 當你划水時，把你的頭和身體一起轉向空氣。 呼氣後立即將頭放回原處，專註於平衡線。 您將能夠在此練習中識別習慣性晚呼吸者，即游泳者划水，然後轉頭，然後沖向另一側，或向另一側倒地。 在伸展位置慢慢來，並提醒自己隨著划水轉動頭部，而不是之後。 要向前推進鑽頭，請執行幾次鑽頭衝程，然後在長度結束時逐漸恢復到規則的衝程計時。 目標是保持穩定的踢腿、向前伸展和正確的呼吸時間。
https://www.youtube.com/watch?v=qGO2TvkmLnM
關於 GoSwim
