從水下海豚到游泳，保持你的動力，需要一個乾淨的突破，避免阻力。 為什麼這樣做：如果你努力創造偉大的水下海豚，你不想因為草率的突破而放棄這個速度。 怎麼做： 1 – 了解你的水下海豚數量。 踢到 15 米標記的次數，或者如果你不能保持它就會耗盡空氣的點數。 2 – 讓你的身體平行於表面並開始第一次划水，專註於駕駛不拉手向前。 3 – 旋轉你的身體，讓你的肩膀在恢復開始之前完全暴露在表面之上。 如何真正做好（要點）：學會意識到當你做錯時的感覺。 雖然這位游泳運動員在水下海豚中表現出色，但他過早地開始第一次拉動，而他的身體仍然太深。 當他開始康復時，我們仍然可以看到他的整個手臂在水下。 再多踢一兩次海豚腿，他就能離水面更近一點。 或者，如果他因為總是釋放空氣而耗盡空氣，則不要在最初的推動下做得那麼深，這樣您就可以早點出現。 創造一個乾淨的恢復將允許更好地過渡到快速游泳，並以巨大的旋轉和肩膀的彈出開始你的游泳。
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