蝴蝶 – GoSwim.tv 的单挑海豚踢。 像这样？ 在 Blip 上观看 GoSwim.tv 的最新一集！ 寻找“有趣”和具有挑战性的方法来让游泳运动员保持练习的兴趣，这在一定程度上是练习的全部意义所在。 当这些训练对游泳运动员征税时，效果会更好； 身体，因此身体条件也会发生。 为什么要这样做：这个练习不仅会使腿超负荷（因为你使用的是脚蹼），还会使腹肌超负荷（因为身体的位置和脚的收尾动作）。 额外的好处是它在踢球时产生了强大的UPBEAT。 当你把它翻过来时，它变成了蝶泳……或蛙泳水下拔出的强拍。 怎么做： 1. 穿上你最喜欢的一对脚蹼。 2. 用背部推开，双手放在身体两侧。 你还需要抬起头，回头看你的脚。 开始踢海豚踢，目标是用你的脚蹼将水向上抛向天花板。 尽可能地制造出大水花……或泡沫……。 抬起头部可以让您检查是否正确地进行了练习。 如果你做得正确，体位会对你的腹部肌肉造成负担。 3. 在每次用腿向上踢时，脚（实际上是你的脚蹼）应该打破表面并产生飞溅。 如果飞溅很少或没有飞溅，则说明您锻炼腹肌和腿部的力度还不够大。 如何真正做好（要点）：正确完成后，这是一次强度大的练习，因此您可能需要交替进行一段练习……然后是一段恢复性自由泳。 然后做一段流线型海豚伸展腹肌。 这也可能非常激烈。 你还会注意到一些用手划桨。 虽然划桨不是首选，但不要太担心。 优秀的游泳运动员会本能地在任何他们能得到的地方寻找杠杆作用。 只要你向前移动，抬起头，把水泼出去……一切都很好。 感谢上谷水上运动中心 Barbaraapos; 的大师团队展示我们的演习。 查看 GoSwim.tv 的所有剧集 访问 GoSwim.tv 的系列页面
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