本视频适用于游泳初学者，您将学会如何改善蛙泳时肩部和头部的入水动作。这是掌握正确游泳技巧的必要阶段。本视频展示的动作分为两个步骤完成：首先是肩部入水动作，然后是头部入水动作。
蛙泳的时候头部必须浸入水中，这样能避免颈部和背部疼痛。本视频展示的动作分为两个步骤：首先是肩部入水动作，然后是头部入水动作
步骤一，肩部入水动作
两腿夹住漂浮板，俯卧在水中
双臂做向外划水的牵引动作，然后向前伸直
做每个动作的时候，肩部请一直保持在水中
请多重复几遍这个练习
这个练习能让您改善肩部的入水动作
步骤二：头部入水动作。这个练习能让您改善头部的入水动作
首先请以同样的姿势躺在水中
头部入水的时候是下巴先进入水中，这样能够减少水的压力。同时请放松肩部和颈背部的肌肉
腿部做一下蹬水动作，接着任由身体自然向前滑行，头部一直浸入水中，双臂向前伸直
然后请多重复几遍这个练习
为了改善肩部和头部的入水动作，请先练习肩部的入水动作，然后再练习头部的入水动作。现在你就学会这个技巧了。
