很多人在想要提高自己速度的时候总是一味地蛮练，这一圈花了多久，下一圈提高了1秒，这样固然有效，但是有时候，效果不是很明显，更重要的是，你要提高自己的划水效率。
所以，该怎么增加自己的划距呢？
我们想要努力提高划距，可是我们不应该为了提高划距而去提高划距。取而代之的，是把我们每个抱水、划臂和推水做好。
我们让划臂尽量延长，应该做到的是以下几个点。
首先，肯定是有效率的划臂，高肘抱水能让你的手臂对水的接触面积达到最大，推的水更多，自然能让你产生更大的推进力；其次是完整的推水过程，推到底，这样不会浪费你的的划臂。
再有呢，应该是流线型，流线型应该来自于一个好的身体位置，当然还有腿部和头部位置，尽量拉长的身体体态。
那么，什么样的延长划臂手段被我们叫做是错的，或者说是过于刻意的方式呢：
打个比方来说，过久的漂浮：
为了增加划距，很多人都在一次划臂的时候，一只手在臀部位置不出水，另一只手前伸，就为了让自己的身体在水里往前漂一会。
这很尴尬，你想象一下你骑车的时候，努力把速度提上去了，然后为了让你的每次踩踏板的效率提高，停下来不踩，让他以惯性溜一会….
你是不是觉得这样很二？因为骑车的时候当他到达一定速度了以后，你踩起来是很轻松的。
可是你让它用惯性溜一会，再想要加速到原来的速度，就很费力了。
所以游泳也是一样，你用一段全身的停顿去换取当次划臂足够长，可是你的速度却减了下来，再想要加速到原来的速度，远比一直保持这个速度要难的多。。
所以，不要为了追求划距，让自己全身停顿下来。
这就是所谓的过犹不及。
有没有一个划距和划率的标准呢？
有很多人会在后台问，50米自由泳，多少划频是高效正确的嘞
其实这个问题超级难回答的，打个比方来说，一个身高2m的人，天然就要比1m7的人划距要长的多对吧。
有一个大概的公式，可以测定你现在的划距是否有效，当然，如果你冲刺游的话，这个划距公式就不适用了，这个公式指的是你高效率长游的情况下：
高效率的划频=（泳池长度-出发距离）/臂展
比如你在一个25米的池子里游泳，你的臂展大约等于你的身高1.8m的情况下，蹬壁出发5m左右开始划臂，那么你的最最高效划频应该是11次的样子。
这已经非常非常非常惊人了，如果比这个还少。。。。你可以考虑一下自己是不是作弊了或者过度追求划距了…
业余的爱好者，可以在这上面加个2-3次作为目标，已经是很棒的目标啦。
当然，我们有更好的方法去利用这些数据
在此推荐两个测试：
T-15游泳测试
在15分钟之内尽量游最长的距离，数清楚你游的圈数，尽量匀速前进，中间如果休息了，计时表也不要停。
当你到达15分钟的时候，游完这一圈剩余的部分。
测试结束以后，马上算一下自己的心率，我们更推荐用手在颈部动脉计算即刻的心率，因为现在市面上戴在手腕上的心率设备，普遍不准。
记录，游的距离，时间，平均划频和心率这几项属性。
出现下面的情况，都说明你有所进步：
速度加快了
差不多的速度下，心率降低了
差不多的速度下，划频降低了，划距增加了
其次，是高尔夫指数练习：
其实原理和上面的这个差不多，无非就是划频和速度这两个数值，但是结构上稍微自由一点。
比如你游50m，记下你的划频和时间，把他们加在一起。比如你游五十米的划频是48，花了48秒，那你的分数就是96。记下这个分数，更下次的做对比，越低越好~~
转自趣游泳
