如果您有泡沫轴或正在考虑购买一个，但您不知道如何使用它或它如何提供帮助，那么此视频适合您。 这里有一个简短的例行程序，您可以按照它来放松紧绷的肌肉。 但首先让我们了解泡沫轴的作用，它如何帮助以及要避免哪些错误。 如果您想跳到例程，请转到视频中的这一分钟。 当您游泳时，您的肌肉会不断分解。 正如 runnersconnect.net 的 Jeff 教练解释的那样：“随着时间的推移，当筋膜（围绕肌肉的结缔组织）开始变厚和变短以保护下方肌肉免受进一步损伤时，这会导致肌肉变得紧绷。 有时，纤维和筋膜收缩得太厉害，形成触发点，表现为需要释放的痛点。” “泡沫滚动，也称为肌筋膜释放，是通过释放筋膜来消除疤痕组织和软组织粘连的压力应用。” 因此，既然我们了解了它的作用，那么避免这些常见错误就很重要了。 首先，不要在一个地方滚动太多泡沫。 这会导致瘀伤，并对组织造成进一步的损害。 在每个区域最多走 20 秒。 其次，不要直接在受伤部位滚动泡沫。 轻轻地放在疼痛区域。 有时，您感到疼痛的部位不是问题所在。 例如，有时我的膝盖会受伤，这是因为我的股四头肌真的很紧张。 所以在周围区域和相反的肌肉群上工作。 第三，不要泡沫滚得太快。 有时，如果疼痛，您想在该区域快速滚动泡沫，但如果您慢慢进行，效果会更好。 话虽如此，让我们做一个全身泡沫滚动程序。 我们将从底部开始。 坐下并在小腿上缓慢滚动。 如果你想要更多的压力，你可以在你的腿上放更多的重量。 然后在你做完每个脚踝之后，去你的腘绳肌。 我们的臀部也经常变得紧张，所以尝试这样做。 然后在四边形上工作。 首先直接向下做，然后稍微向一侧移动，然后向另一侧移动。 在触发点上缓慢滚动。 当你到达那里时，你会注意到它们。 腹部和下背部是脆弱的，因为没有肋骨，所以我们会向上移动到上背部。 这样做时移动你的手臂以瞄准不同的区域。 最后，去你的背阔肌。 这种肌肉变得非常紧张，特别是对于游泳运动员。 记住缓慢移动并移动手臂以瞄准不同的点。 如果您想购买这样的泡沫轴，请单击此处：如果您想要我们的泳帽之一，请访问 Skillwimming.com 或单击此处：SWORDFISH Program Skills NT Shop：订阅我们的电子邮件列表：我们最喜欢的亚马逊产品：成为我们的Patreon：Instragram：Facebook：感谢观看！ 游得快！ .
https://www.youtube.com/watch?v=duH3yMVktUY
标签Skills NT 学游泳 恢复 恢复更快英语Skills 水泳 泡沫轴 泡沫轴使用说明 泡沫轴常规 泡沫轴教学视频 游泳 游泳恢复 游泳恢复训练 游泳技术 游泳教程 游泳池 游泳者 游泳者的泡沫滚动程序 游泳者的泡沫轴 游泳视频 游泳运动员 접영
关于 Skills N' Talents
Donde puedo conseguir el foam roller?
Well, always one of the last to find these new things…. Just love it. Only problem I have with them is my age, 68. My wrists don't like the pressure on them of holding me up, and I don't like that much body weight on the roller. At present, I am putting it up against the wall and rolling against it that way, think Baloo in Disney's Jungle Book movie. Great for all the upper body, shoulders, arms, lats, traps, and gleuts. Not so good for lower legs though by rolling up and down against the wall, my quads get a fairly good work out…. Have to build myself a wall mount bracket so I can put them on rollers and leave it in one position. Thanks! Oh yea, getting down on the floor is easy…. Getting back up, well, I need more work on my burpies…….
I’m so thankful to you for this video!!! I was with a terrible pain in my legs, hips, low back and feet and it practically solved all of them! I just need to do it regularly. Thx a lot!!!!!
This Friday please put a video about usrpt
수영인들을 위한 폼롤링 과정. 빠르게 회복하세요|
폼롤러가 있거나 구매를 고려하고 있는데, 폼롤러를 어떻게 사용하는지 또는 폼롤러가 어떻게 도움되는지 알지 못하신다면 이 비디오는 당신을 위한 것입니다. 단단해진 근육을 풀어주기 위해 따라 할 수 있는 짤막한 과정을 소개합니다. 하지만 먼저 폼롤링이 무엇을 하는지, 어떻게 도움되는지, 그리고 피해야 할 잘못들을 설명드리겠습니다. 바로 본 과정으로 넘어가고 싶다면 영상에 표시된 시간으로 건너뛰십시오.
수영을 할 때 근육은 계속해서 미세하게 파열됩니다. runnerconnect.net의 제프 코치는 다음과 같이 설명합니다
"안쪽에 있는 근육이 손상되는 것을 막기 위해, 근육들을 둘러싼 결합조직인 근막이 두꺼워지고 줄어들기 시작하면서 오랜 시간에 걸쳐 근육이 단단해집니다. 어떤 경우에는 근섬유와 근막이 과도하게 수축해서 통증 유발점을 형성합니다, 그래서 이 지점들에 나타나는 근육통을 풀어주어야 합니다."
"근막 이완술이라고도 알려진 폼롤링은 압력을 가하여 근막을 풀어줌으로써 반흔 조직과 연조직 유착을 제거합니다."
자 이제 폼롤링이 무엇을 하는지 이해했으므로, 다음의 흔한 잘못들을 피하는 것이 중요합니다.
첫 번째, 특정 지점을 과도하게 폼롤링하지 마십시오. 멍들게 해서 근육 조직 손상을 키울 수 있습니다. 각 부위에 대하여 20초 미만으로 실시하십시오.
두 번째, 다친 부위에 직접 폼롤링하지 마십시오. 통증이 있는 부위는 가볍게 하십시오. 어떤 경우에는 통증이 느껴지는 부위가 문제가 아닐 수도 있습니다. 예를 들어, 가끔 저는 무릎이 아픕니다 그리고 그 원인은 넙다리 네 갈래 근이 진짜 팽팽해서입니다. 그러므로 통증 부위를 둘러싼 부위 그리고 반대 그룹의 (길항 관계의?) 근육들을 폼롤링하십시오.
세 번째, 너무 급하게 폼롤링하지 마세요. 간혹 아픈 부위는 후다닥 넘어가고 싶을 것입니다. 하지만 천천히 해야 효과가 더 좋습니다.
설명은 다 드렸으니 이제 몸 전체 폼롤링 과정을 시작하겠습니다.
아래에서부터 시작하겠습니다. 앉아서 종아리 부위를 폼롤러에 대고 천천히 굴리세요. 세게 하고 싶다면 반대쪽 다리를 올려 무게를 더 실으십시오. 종아리 양쪽을 마친 후 뒤 넙다리근으로 넘어가십시오. 볼기근 또한 자주 팽팽해집니다, 그러니 이렇게 해보세요. 그다음은 넙다리 네 갈래근을 하십시오. 먼저 반듯하게 하십시오, 그런 다음 약간 옆쪽을 하십시오 그리고 그 반대쪽도 해주세요. 통증 유발점들에서는 천천히 굴리십시오. 통증이 느껴지므로 어느 부위가 통증 유발점인지 알게 될 것입니다. 배와 허리는 흉곽이 없어 취약하므로 건너뛰겠습니다, 윗등으로 넘어가겠습니다. 윗등을 할 때는 여러 부위를 굴리기 위해 양팔을 옮기십시오. 마지막으로, 넓은등근(광배근)으로 넘어가겠습니다. 특히 수영인들은 이 근육이 진짜로 팽팽해집니다. 천천히 굴리시고 팔을 옮겨가면서 여러 부위를 굴리십시오.
이런 폼롤러를 구입하고 싶다면 여기를 클릭하십시오: https://amzn.to/2RUfmsN
우리 수모를 원하신다면 여기를 클릭하여 skillswimming.com 을 방문하십시오:
https://skillswimming.com/product-category/swimming-caps/
황새치(SWORDFISH, 스워드피시) 프로그램
https://skillswimming.com/swordfish/
Skills NT 가게:
https://skillswimming.com/swimming-shop/
email 목록을 구독해주세요:
http://bit.ly/SubscribeSkillsNT
우리가 좋아하는 아마존 상품들:
http://bit.ly/SkillsNAmazon
우리 페이트리언이 되어주세요:
https://www.patreon.com/user?u=4140610
인스타그램:
https://www.instagram.com/skillsntalents
페이스북:
https://www.facebook.com/SkillsNTalents
시청해주셔서 고맙습니다!
빠르게 헤엄치세요!
Do a video about USRPT training and workout structure…it will be helpful for many swimmers
I find that after a longer day it really helps to also roll out your triceps. Id say those and lats are the most important for arms, but biceps, forearms, and shoulders are also good to do.
Nice video!! Can you help me with something??
I'm currently swimming 3x a week (on Mondays, Wednesdays and Saturdays), my question is, how many times a week should I be doing dryland?
Súbanlo en españoooool
no roll link