全冲程 – MOR Tempo Trainer Pace [英语][GoSwim]

我们感谢罗利马林鱼队的朋友保罗·西尔弗与我们分享了这套很棒的训练集。 我们在罗利时没有机会拍摄这个，所以我们请了一些 SwimMAC 游泳运动员进行一些小组修改。 为什么这样做：在指导大型​​团体时，有时很难跟踪每个人的步伐。 通过使用 Tempo Trainers，您可以将责任推给运动员。 怎么做： 1 – 拿一堆速度训练器并将它们设置为车道目标。 目标是您希望他们在 50% 的时间内完成 25。在这种情况下，我们将它们设置为 7.00 – 7.50 – 8.00。 这意味着 25 秒需要比 14 – 15 或 16 秒快。 2 – 当您使用这些 Tempo Trainer 超过 5 秒时，您会听到双声提示音。 当游泳者听到双声提示音时，他们必须做好准备。 下次他们听到它时，他们必须做出反应并开始！ 3 – 现在，他们将听到大约一半的双哔声，并且他们必须在 NEXT 双哔声响起之前将脚放在墙上。 想象一下有什么东西在追你，你必须在哔哔声响起之前走到墙边。 如何做得好（优点）：我们以 1:1 的工作：休息比例开始这个系列。 游泳者将完成游泳（14 秒），然后他们会在接下来的 7 秒标记处听到中间的哔哔声，这意味着准备好，然后他们必须在下一次双哔声中离开。 所以14秒的游泳和14秒的休息。 然后我们跳过了中间休息的哔哔声。 他们必须在 14 秒的哔哔声之前到达墙壁，而下一次听到哔哔声时，他们必须离开。 现在他们有一半的时间了，但仍然必须游得一样快。 有很多方法可以玩这个集合。 更快的游泳（我们在下一组中将所有 Tempo Trainer 降低 0.5），更多休息，或更快游泳，更少休息。 比赛、发明、改变招式，并让运动员有责任找出及时到达另一端的方法。 保罗·西尔弗 (Paul Silver) 将他的 Tempo Trainer 设置为运动员的目标配速，并让他们努力实现。 这是很大的动力。

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