自由泳通常是新游泳运动员学习的第一招，大多数教练最初都侧重于直臂技术，因为它更容易拾取。但你不一定会永远游泳直臂自由泳！如果您想长时间训练并以游泳运动员身份晋级，那么将其他技巧添加到您的曲目中是很好的。本指南将教您如何游泳弯曲臂式自由泳，重点关注中风的恢复情况。 直臂与弯臂 当然，直臂式自由泳相对容易学习和使用简单;您可以在每次冲程时拉大 … 更多 »
如何游弯臂自由泳
月归档: 5 月 2018
伊恩索普教你自由泳打水（踢腿）
自由泳=手划水+脚打水+身体摆荡 freestyle = stroke mechanics + flutter kick + body rotation 身体摆荡常是划水或是打水效率增进的突破关键。我认为自由式打水的诀窍除了一般讲述自由式打水时常见的「鞭水」外有下列几点： 1.下踢的角度并非与水面垂直，而是配合身体左右摆荡，下踢的方向是呈 … 更多 »
Lenny Krayzelburg谈仰泳身体姿势
仰式最重要的便是：身体的姿势，要让身体尽量维持在水面。 有效率的打水( 踢) 有助于维持身体姿势，打水的幅度小，动作稳定。 Small narrow kick. 膝盖微屈，但不可以出水面。 Knees bent slightly. Kneesshould not break the surface. 保持胸部在( 或接近) … 更多 »
如何提高你的水下海豚腿
使用你的身体 当你想到踢腿时，你可能会认为你只用了你的腿。相反，你应该踢你的全身。 为什么使用海豚踢 当你推下墙时，比赛中最快的部分之一就是转弯之后，在你推下墙后，你通常会开始保持速度。为了加速你的潜水，试试海豚踢，而不是扑动踢。海豚踢在一场比赛中通常要强大得多。 尽管速度很快，但扑动的速度并不像海豚踢得那么快。海豚的踢腿力量要强大得多， … 更多 »
自由泳二次腿（2-kick kick）【自由泳视频】
我个人认为二击法的自由式是最适合用来练技术的游法，因为动作简单，划水与踢腿频率低，有充裕的时间来「感觉」游泳-每一个动作所产生的效果：推力与水阻，身体在水中滑行的流畅与否？划水是否有效率？踢腿是否产生足够推力，…. etc。近年来 颇颇流行的「鱼式」（Total Immersion）游法，基本上是用这种二击法的自由式。 以下是 … 更多 »
游泳基本技术【游泳视频】
基本技术 非常重要，这个影片检视各种基础技巧。大部分认真学游泳的人，经常忽略了一些基本技巧，像是平衡自己的身体，减少水阻。 通常要有相当经验的人才能察觉自己的「缺失」，即便是「有相当经验的人」通常也常不自知自己的缺点。所以请有经验的友人帮忙指出或是请一位教练是传统上常用的方法。近年来防水相机变得相对平价，也渐渐普及。请一位朋友帮你拍一些水 … 更多 »
潜跳式入水法【游泳跳水视频】
这个影片介绍跳水的学习方式与35 年前我学跳水的方式几乎相同，只不过我学的时候是双脚并拢的跳水法，就是所谓的”grab start”，而影片里的是脚一前一后，像是径赛起跑方式的”track start”。 对于初学者，站起来以后通常因为恐惧而跳不好。一开始先练习头(手)先入水，想像一个平滑的 … 更多 »
仰泳出发技术Backstroke Start Drills【仰泳视频】
仰式的出发像是背向式的跳水，泰半新式的游泳池都是设计成让水可以直接溢流出来，没有跳水台，更没有一个把手可以抓，所以要练习这项技术并不容易。 这个影片提供了一个很好练习仰式出发的方法，只是要找到一个可以练习的池子并不容易。 我认为最关键的步骤是从第一阶段到第二阶段，一般常见的错误是：双腿用力蹬的同时身体（头）后仰，两臂向后甩。请仔细看影片， … 更多 »
自由泳保持身体水平高臀部练习Freestyle – High buttocks【自由泳视频】
降低水阻比起增加推进力来的重要多了，而减少身体造成的水阻，最重要的便是维持身体呈水平的姿势。下半身吃水愈深，就代表水阻愈大。要让身体水平 ，就要让屁股接近水面，就是这个影片说的高臀部。 “会有几个选择让你的臀部保持高一点：降低头部，倾斜骨盆，收紧腹肌，再踢一点，然后名单继续下去……” 。每个人的状况不同，如何协调身 … 更多 »
垂直海豚踢vertical dolphin kick【蝶泳视频】
不少人应该看过Michael Phelps负重练习垂直海豚踢，不愧是当今最优秀的泳将！那么一般人只要练习有可能像学踩水一样，没多久就能练成吗？ 不！不！ 我想就算很会踩水的人，要用垂直的豚式踢让头出水都不容易。因为这项练习对于技巧与体力的要求都很高，为避免无止境的挫折，穿上一双训练用短蛙鞋帮助很大。 更多 »