良好的水下拉力对于蛙泳的成功至关重要。 在短道泳池中尤其如此，根据您在水下的熟练程度，拔出可以占您比赛的 20% 到 50%。 https://www.youtube.com/watch?v=8HCyH_EEsO0 相关推荐: 游泳 – 蛙泳 – 双水下拉力更新 [英语][GoSwim] 旧蛙泳 vs 新蛙泳 [英 … 更多 »

良好的水下拉力对于蛙泳的成功至关重要。 在短道泳池中尤其如此，根据您在水下的熟练程度，拔出可以占您比赛的 20% 到 50%。 所以在你的比赛的这方面工作是有意义的。 最古老的备用演习之一是双水下拉力（DUP）。 https://www.youtube.com/watch?v=ulOuQ_1PduQ 相关推荐: 游泳 – 蛙泳 … 更多 »

来自 Vasa 训练器可用于增加肩部力量，增强对游泳者肩部损伤的抵抗力，并修复常见的游泳损伤。 铁人三项运动员和游泳运动员可以通过在他们的 Vasa 训练器上加入这些练习来消除健身房的时间和费用： – 肩部伸展 – 不对称伸展 – 内肩袖 – 外肩袖 – 反向飞翔…& … 更多 »

随着夏天和开放水域季节的临近，这里有一个快速的技巧可以帮助你在剁碎中呼吸空气，同时又不会让你付出任何额外的努力。 https://www.youtube.com/watch?v=tB_-1sXrYeE 相关推荐: 旧蛙泳 vs 新蛙泳 [英语][GoSwim] 游泳 – 蛙泳 – 浮潜拉 [英语][GoSwim] … 更多 »

虽然我们之前专注于单臂自由泳，但我们只介绍了故事的一个方面。 由于自由泳是游泳训练的中流砥柱，这里有三种单臂变式来帮助保持趣味性。 https://www.youtube.com/watch?v=YmCUK3QUUDg 相关推荐: 旧蛙泳 vs 新蛙泳 [英语][GoSwim] 游泳 – 蛙泳 – 浮潜拉 [英语] … 更多 »

来自 Vasa 训练器可用于通过臀大肌、腘绳肌、股四头肌和小腿增加腿部力量和力量。 铁人三项运动员和游泳运动员可以通过将这些练习与可选的足部平台相结合来消除健身房的时间和费用。 深蹲 小腿抬高弓步（单腿深蹲） 增强式弓步 增强式深蹲 臀部冲击器 ………………̷ … 更多 »

核心力量和稳定性对于正确和有力的游泳动作至关重要。 虽然划水应该放松，但核心必须接合，让整个身体驱动手臂。 通过 Vasa Trainer 上的这一系列练习来提高您的核心力量，其中包括： 抗阻腹肌仰卧起坐 增强式深蹲和药球超级腹肌仰卧起坐 …………………& … 更多 »

在此处查看我们其他很棒的指南：Vasa 训练器通常用于提高蝶泳和自由泳泳姿的游泳技术、力量、爆发力和耐力。 这款旱地训练器便于观察和指导，从而更好更快地游泳。 抓住：保持肘部高举，想象将手臂伸到桶上 中程：手指指向地板，肘部指向两侧完成：将手推到臀部，手掌朝后，手指指向地板 恢复：肘部引导，手臂摆动到自 1988 年以来，Vasa 一直生 … 更多 »

这是我们的开放式转弯学习序列中的第四步也是最后一步。 在我们的开放式转弯系列的第 3 步中，我们要求您直接用背部推动。 正如这位游泳运动员所做的那样，仰卧是学习开放式转弯基础知识的好方法。 https://www.youtube.com/watch?v=tzepPJhql24 相关推荐: 游泳 – 转弯 – 开放式 … 更多 »

这是我们学习开放转弯的 4 步序列中的第 3 步。 即使你的转弯非常好，这个练习也会通过让你更加了解你的手和手臂来帮助提高你的转弯速度。 https://www.youtube.com/watch?v=BFLpmF1BQPI 相关推荐: 游泳 – 转弯 – 开放式转弯顺序步骤 #1 [英语][GoSwim] 游泳 … 更多 »

这是我们学习快速有效的开放式转弯的 4 步序列中的第 2 步。 即使您已经知道如何做空转和空转，这个练习也很有趣，有助于提高蛙泳和蝶泳的速度。 https://www.youtube.com/watch?v=s7oz7HZrp4w 相关推荐: 游泳 – 转弯 – 开放式转弯顺序步骤 #3 [英语][GoSwim] … 更多 »

虽然几乎每个游泳者都渴望学习翻转转身，但有时空翻——做得正确——是你最好的选择。 这是一个有趣的练习，它是学习过程中的第 1 步，可实现快速高效的开放式转弯。 https://www.youtube.com/watch?v=bx31AJjif0o 相关推荐: 转弯 – 交错手打开转弯 [英语][GoSwim] 游泳 ̵ … 更多 »

这个短片提供了使用 Vasa Trainer 提高自由泳中高肘接球的基本说明和要点。 The Catch：保持肘部抬高（High Elbow Catch）并想象伸手越过枪管中程：手指指向地板，指尖将肘部折痕作为刚性“刀片”，肘部指向侧面（避免肘部下垂） ：将手推向臀部，手掌朝后，手指指向地面 恢复：肘部引导，另一只手接住 …& … 更多 »

连贯的踢腿是大多数自由泳运动员渴望的技能； 然而，我们大多数人都不是天生的。 学习如何将终极踢腿（6 拍踢腿）融入到游泳中最初似乎是一项非常艰巨的任务。 1-2-3 Drill 可以帮助您学习此技能。 https://www.youtube.com/watch?v=quO28jR2-44 相关推荐: 游泳 – 仰泳 ̵ … 更多 »

早在 1970 年代中期，田纳西大学是 NCAA 游泳的强者之一。 他们以起步和转弯的能力而闻名于世。 https://www.youtube.com/watch?v=mJCsVvPrM08 相关推荐: 转弯 – 交错手打开转弯 [英语][GoSwim] 转弯 – 热手打开转弯 [英语][GoSwim] 自由泳 & … 更多 »