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这里有一个简单的练习来帮助自由泳接球……强调简单。 为什么这样做：学习自由泳接球的第一个动作比你想象的要容易……只要你放慢速度，小幅思考。 怎么做： 1）从你肚子上的位置 11 开始。 2) 用你的一只手臂，非常轻柔地，将手指和前臂稍微向下倾斜。 3) 将手放回位置 11，然后重复。 4) 交换手臂，让双臂体验这种 … 更多 »

学习更好的蛙泳有时意味着将泳姿延长到不舒服的程度。 在这次演习中，我们可以使用 Endless Pool Elite。 在 Endless Pool 中进行此练习的好处是整个过程中水速保持一致。 我们改变的是游泳者划水的速度或速度。 使用 FINIS Tempo Trainer Pro，我们为水速确定了一个舒适的速度，然后将速度推得越来越 … 更多 »

在踢腿组中加入简单的平衡训练对您的游泳有双重好处。 为什么要这样做：利用适当的身体对齐、良好的踢腿力学和一些微妙的细节，可以帮助您完成所有击球，而不仅仅是仰泳。 怎么做： 1. 以紧密的流线型向后推。 2. 踢扑扑踢，同时保持流线型姿势。 如何真正做好（要点）：练习就是这么简单。 以流线型踢你的背。 然而，看看奥运选手的表现，会发现一些可 … 更多 »

来自这个教学视频，由 4 级 ASCA 和多项运动教练埃里克尼尔森展示，展示了获得正确游泳划水力学所需的一些逐步进展。 埃里克教练：这些简单的重点可以包括在热身、主要设置的一部分或冷却中。 通过将笔画分解为多个部分，它不仅可以帮助您确定自己的优势，还可以帮助您确定自己的弱点。 我的入口是宽还是窄？ 我是在很好地接球还是放下肘部？ 我的恢复 … 更多 »

观察伟大的游泳运动员的手，你会发现他们游泳时是多么柔软。 他们一直在寻找与水的持续联系。 为什么这样做：向各个方向划桨可以帮助您更好地感受水。 无肩带划桨，或使用与手的连接有限的桨，可以帮助您感受到双桨的压力，同时仍然专注于让手掌朝正确的方向转动。 怎么做： 1. 从你的脚在你身后开始，在你的背上。 2. 开始划桨，指尖朝上。 如果你做对 … 更多 »

从使用 Vasa 游泳测力计节省空间的高质量、省时的游泳训练提供您在家训练时所需的结果，根据您自己的条件，无需游泳池。 就像使用自行车训练器或跑步机一样，在 Vasa Swim Erg 上训练将提高特定的耐力和持续的力量，从而提高质量、集中锻炼。 您会惊讶于 Vasa 训练如何轻松地转化为更好、更自信地在泳池和开放水域游泳。 正确使用 V … 更多 »

从观看流畅、逼真的泳姿，了解为什么 Vasa 游泳测力计是提高耐力和持续力量的终极游泳器械。 完善所有泳姿——自由泳、蝶泳、蛙泳和仰泳。 在家中获得快速、高效的游泳训练，以比以往更快地游泳。 阻力、划水频率和划水功率可以调整 – 从低强度到高强度进行比赛模拟和最大功率间隔。 Vasa Swim Erg 可有效预防伤害和康复。 … 更多 »

在上周仰泳拇指外翻、小指内练习的基础上，这里有一种方法可以将仰泳接球融入进阶。 为什么要这样做：在仰泳中发展良好的接球可以允许更快的周转和更快的速度。 怎么做： 1. 从回顾上周的练习开始。 2. 现在，做同样的练习，但是当你换边时，仰泳做三下。 3. 接下来，当您将手转过水面时，将水下的手转过身来游泳自由泳。 想想你是如何在自由泳中接水 … 更多 »

确定双手在仰泳中的工作方式是发展良好恢复和接球的开始。 为什么这样做：切出和切入可以使仰泳更好。 怎么做： 1) 以侧卧位开始踢腿，臀部在身体两侧。 2) 用拇指离开水面，将手举到与身体成 90° 角并停在那里。 3) 将手旋转 180°，使您的小指成为前缘。 4) 首先将恢复中的手划入小指水中。 如何做得很好（要点）：不要急于暂停。 将 … 更多 »

将手一直推到划水的出口是游泳者多年来一直在努力的事情。 这里还有一点需要考虑。 为什么这样做：在你的自由泳后面有一个干净的出口可以让你提高你的手速回到恢复中。 怎么做： 1. 游泳自由泳。 2. 在每次划水时将注意力集中在手的背部或退出部位。 3. 当手开始向上移动而不是继续向后移动时，稍微开始扭转手，使小指开始引导退出。 如何做得很好（ … 更多 »