第一點： 踢腿動作應由臀部發力，力量經由膝蓋和腳踝，並在腳向下踢的時候傳遞至腳掌， 開始踢腿時保持腳踝放鬆。 第二點： 向下踢腿時，伸展腳部，在該動作結束時繃緊腳尖，然後微微彎曲腿部，幅度不要太大，否則額外的阻力會讓你感到疲勞。 第三點： 將雙腿複位時一定要避免腳掌出水太高，否則會產生大量的反作用力阻礙前進。踢腿會產生一定的水花，但我們應 … 更多 »
自由泳踢水的「四座大山」
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伊恩索普教你自由泳打水（踢腿）
自由泳=手划水+腳打水+身體擺盪 freestyle = stroke mechanics + flutter kick + body rotation 身體擺盪常是划水或是打水效率增進的突破關鍵。我認為自由式打水的訣竅除了一般講述自由式打水時常見的「鞭水」外有下列幾點： 1.下踢的角度並非與水面垂直，而是配合身體左右擺盪，下踢的方向是呈 … 更多 »
自學自由泳四步驟之一腿功
自學自由泳第一步： 扶板打腿（先練習頭埋在水裡的，再練習抬頭打腿，20課時）（打腿） 由於streamline直體滑一直是貫穿各種泳姿的核心，也是在正式學習游泳的必要前提，自由泳打腿課程的開始練習就是從大臂緊緊壓住頭部，埋頭打腿開始的。 要點 a大臂要緊緊壓住頭，使頭部完全沒入水中，體會脊頸平直的體位，呼吸注意嘴和鼻子一起均勻向外吐氣，吐 … 更多 »
以最優雅的樣子，去改正你爛爆的自由泳腿吧
好的，言歸正傳，平常各位在打自由泳腿的時候，經常會出現從膝蓋開始打腿，而不是從臀部發力，大腿帶動小腿發力的情況。這個樣子，非常影響身體的體態，也影響打腿的效率，會感覺自由泳好累好累啊。 原因和結果 首先，我們來看從膝蓋打腿是什麼樣子 通常來說，形成這個樣子最重要的原因是因為糟糕的打腿技術，當然，抱水、水感還有柔韌性也是原因，不過那並不是直 … 更多 »
又窄又穩定的自由泳腿，才是墜吼噠！
游泳這東西最傷人的就是，以為自己像魚一樣游，其實錄了像一看。現實還真殘酷。 絕望嗎？發自內心的….. 不說像魚兒一般的高效擺水， 至少不會讓人看了驚呆住。（聲勢浩大，只見水花，不見動） 話說回來，在自由泳中， 我們需要的是又窄又穩定的自由泳腿！ 窄而穩的自由泳腿 大腿帶動小腿打水，這話恐怕是聽得最多的一句話。 這是基礎 當你找 … 更多 »