游泳的最初練習方法
不會游泳的人，初次下到齊胸深的水裡，往往會感到胸部壓力很大，呼吸困難，心跳加快，行動困難和站立不穩，甚至會身不由已的漂浮起來，這是因為水有阻力、壓力和浮力的緣故。所以在開始學習游泳之前，首先要熟悉水中環境，即熟悉水性。通過熟悉水性的練習，可以消除怕水心理，加之掌握水中呼吸、漂浮和滑行等方法，為學習和拳握各種游泳姿式打下初步基礎。初學游泳的人可以通過下面幾種方法加以練習。
水中行走
水中行走是熟悉水性的第一步。因為水的阻力比空氣大820倍，所以在水中行走要比在陸地上行走困難很多。要逐漸使自己習慣在水中活動，弄清水中規律，可先在齊腰深的水裡練習行走。練習的時候，膝蓋應該稍直，兩臂可以在體側幫助划水，以保持身體平衡，並使身體前進得更快。也可以與同伴手拉手的一起行走。
水中閉氣
初學的時候，站在齊腰深的水裡，開始用手向自己臉上撩水(有同伴時可以互相做潑水遊戲)，然後兩手握住同伴的手做水中閉氣練習。練習前深深吸一口氣，然後憋氣閉眼，慢慢下蹲，把頭部浸入水中，稍稍停留10一15秒鐘後即起立，並仰頭，同時用嘴或鼻向外呼氣後再吸氣，這樣就不容易喝水或嗆水。下蹲起立時，動作要緩慢，不要緊張。如果水清晰，還可以練習睜眼看自己的雙手。
呼吸
在水裡活動最困難的是呼吸。我們通常在陸上是用鼻子呼吸，在水中就不一樣了。一方面水對胸部有壓力，吸氣要稍用力，另方面在水中吸氣，容易嗆水或喝水。所以必須學會用嘴吸氣(在水面)，用嘴或用嘴和鼻子同時呼氣(在水下和水面)。練習時，先用口吸滿氣，然後閉氣蹲下，把頭部浸入水中，然後用口和鼻同時在水中將氣呼出，呼氣時可略帶「唔……」的聲音。呼完氣慢饅地仰頭，露出水面深吸一口氣，再反覆練習。作這種水中呼吸練習時，一定要強制自己先學會水中呼氣，試作嘴快露出水面對，呼氣正好結束，水面上一張嘴，就可以很自然地把氣吸進來，同時又不致喝水或嗆水。氣要向里吸，不能只吸一半或吸在嘴裡就低頭。開始練習時動作要慢，等到能夠正確掌握呼吸以後，可以逐漸加快。
呼吸的節奏是：呼氣——吸氣——閉氣。無論是快做或慢做，都應當保持這個節奏。當掌握仰頭呼吸以後，還要學會向翻轉頭的呼吸動作。每次練習，最好反覆幾遍，每遍做20—30次。
水中漂浮
水有浮力，人體吸氣以後，可以漂浮在水面上。開始學習漂浮，最好有同伴幫助練習。在齊腰深的水裡，先深吸氣，憋氣閉眼低頭，下蹲浸入水中，然後兩手抱膝團身，將全身放鬆。過一會，身體自然就會浮起，背部可以露出水面，這時，兩臂向前伸直，慢慢呼氣，等到身體有下沉的趨勢，就收腹曲膝，同時兩手用力壓水，使頭和上身抬起，這樣身體就站立起來。
水中滑行
掌握漂浮方法以後，下一步就可以練習水中滑行。滑行是儲助腳蹬水底的力量。推動身體前進。開始站在齊胸深的水裡，兩臂向前平伸，深吸氣後閉氣，身體前傾低頭，同時稍屈膝，然後用力向前蹬離水底，將身體向上方一聳，保持身體平直，頭放在兩膀之中，向前滑行。當滑行快停下來的時候，收蹬屈膝，兩手向下壓水，仰頭站立。如在游泳池中練習，兩腳可以蹬池壁做滑行動作。初學時，要注意兩膝同時收、同時站立。初學這個動作時，旁邊應該有同伴保護，以幫助練習者站立。
學會了以上幾種動作以後，就初步摸清了水的規律和特性，可以克服怕水的緊張情緒，從而開始學習游泳。
