好的，言歸正傳，平常各位在打自由泳腿的時候，經常會出現從膝蓋開始打腿，而不是從臀部發力，大腿帶動小腿發力的情況。這個樣子，非常影響身體的體態，也影響打腿的效率，會感覺自由泳好累好累啊。
原因和結果
首先，我們來看從膝蓋打腿是什麼樣子
通常來說，形成這個樣子最重要的原因是因為糟糕的打腿技術，當然，抱水、水感還有柔韌性也是原因，不過那並不是直接原因。而這樣打腿，會讓你感覺非常的費勁，因為它破壞了身體的體態，形成一個屈髖打腿的現象，造成了大量的阻力。
這樣的體態，光靠一味地暴打你的直腿不一定能修正的過來，所以，我們來一步步修正它。
那麼一個好的體態是神莫樣紙嘞？
應該是這樣的：
看，游的好，身材也好明顯好一點是吧。為了要修正這個問題，我們把它分成三步：
- 加強你的打腿技巧
- 提升你的抱水和水感
- 加強你的柔韌性（在需要的情況下）
柔韌性可以根據我們的無器械訓練練習，會讓你的柔韌性有大大的增加噠。所以我們著重講打腿技巧部分，好的，黑喂狗：
打腿技巧的修正
好的打腿技巧不一定要求它有驚人的推進力，你不能指望自由泳腿能像個螺旋槳一樣把你往前推。當然，打腿依然很重要，尤其是在衝刺階段的時候。可是，就算是像索普一樣的腳，也只能產生11%的推進力，這哥們兒大概要穿50碼的鞋…..
所以，讓你的身體保持平衡，抬高你的下半身是打腿最重要的任務。
再此推薦一個相當優雅的練習，「芭蕾舞」打腿練習，這個練習看起來就很符合我們這種銀河系貴族的身份：
是不是很優雅~~~要怎麼做這個練習呢？首先，找一個比較深的區域，如果你在淺水區，腿都伸不直，就一點都不優雅了對吧？
然後一手扶住池邊，另一隻手叉腰，腳尖綳直，前後打腿。
當然，光優雅是不夠的，我們還要高速優雅起來，鬆開你扶住池邊的雙手，只靠雙腳，擺脫地心引力的時候到了，暴打，靠你的雙腿來獲取寶貴的氧氣吧。
注意：也別離岸邊太遠。。不然嗆到了不好收拾。。。接下來一個訓練，就是正經的打腿練習啦。
這個練習叫魚雷打腿
從池邊蹬壁出發之後，雙手前伸交錯，全力打腿，一口氣能打多遠打多遠。回程的時候，好好記住剛剛的感覺，用放鬆的自由泳打腿回來，不行的時候用蛙泳手換一口氣。
如何應用他們
拋磚引玉，出個方案，大家可以根據自己的情況修正它：
- 1 x200 放鬆自由泳
- 2 x芭蕾打腿練習（開始放鬆，逐漸加速）
- 3 x 蹬邊漂浮（感受流線型）
- 1 x 100米放鬆自由泳
- 3 x 全力魚雷打腿，然後回程用放鬆的輕打腿
- 1 x 100放鬆自由泳（專註於打腿）
當然在最後的放鬆自由泳前，可以加入一組100米的戴蹼打腿，如果沒有蹼，也可以跳過
