伸直手臂尽力去够前面一个想象中的宝贝，能伸出多远伸多远！看到运动员到终点时的触壁动作吗？胳膊瞬间好像暴长一尺，就是它，充分送肩是以下几个环节的保证： 1、拉直身体。新手水感差，被水所摆弄，身体跟面条似的九曲十八弯。充分送肩可以使你的身体最大限度的被拉直，阻力立马小多了。 2、自然形成原木滚动、推水有力。刚开始时对身体的原木滚动体会不深，总 … 更多 »
自由泳，你重视过这个动作吗？
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不要埋怨呛水了，自由泳完美换气全靠这几点
如果你像图上的错误示范一样，一边游泳一边45度角望天思考人生，看看自己是不是也遇到下面的问题。 破坏平衡 向上抬头，自然而然会下压腿部，身体不能平衡，一不留神整个人都往下沉了，没做好准备，可不就喝水了吗。 拖慢速度 身体上下颠簸，不能呈平稳的直线向前冲刺，速度肯定会被拖后腿，这是在游自创的“自由蝶”呢？ 增加阻力 本来头和身子好好连成一线 … 更多 »
自由泳之水下换水练习
有半张脸是在水里面的，也就是一只泳镜在水里，一只泳镜在空气里，这是各大视频强调的重点。由于最开始我们已经确信了Air Pocket的存在，所以我们没有必要过度转动身体，让整只脸露在外面去呼吸(脸朝向天花板，英文里叫 check the weather)，从而导致身体失去平衡，导致行进路线不是笔直的，减慢了速度，降低了效率。同时，我们没有必 … 更多 »
自由泳时，我高贵的头颅该往何处安放？
很多人在游自由泳的时候，学完了各项分解，要把他们合在一起的时候，总感觉哪里不对。 基本上所有的自由泳教程都在说手腿，或者是呼吸，很少提到头部位置，但是头部在水中的位置是那么重要，为什么大家都会忽略嘞？ 正确的头部位置至少有以下几种用处： 保持身体平衡 让自己能轻松地去换气且保证脖子的放松和安全 减小身体的阻力 所以，我高贵的头颅应该放在哪 … 更多 »
以最优雅的样子，去改正你烂爆的自由泳腿吧
好的，言归正传，平常各位在打自由泳腿的时候，经常会出现从膝盖开始打腿，而不是从臀部发力，大腿带动小腿发力的情况。这个样子，非常影响身体的体态，也影响打腿的效率，会感觉自由泳好累好累啊。 原因和结果 首先，我们来看从膝盖打腿是什么样子 通常来说，形成这个样子最重要的原因是因为糟糕的打腿技术，当然，抱水、水感还有柔韧性也是原因，不过那并不是直 … 更多 »
又窄又稳定的自由泳腿，才是坠吼哒！
游泳这东西最伤人的就是，以为自己像鱼一样游，其实录了像一看。现实还真残酷。 绝望吗？发自内心的….. 不说像鱼儿一般的高效摆水， 至少不会让人看了惊呆住。（声势浩大，只见水花，不见动） 话说回来，在自由泳中， 我们需要的是又窄又稳定的自由泳腿！ 窄而稳的自由泳腿 大腿带动小腿打水，这话恐怕是听得最多的一句话。 这是基础 当你找 … 更多 »
成为自由泳真“滚”士，你需要这几个练习
滚士第一式：自废双臂 这一式其实就很像自由泳啦，但是请忘记你的双臂，放在体侧。这时候你可以完全忘记手部，专注于身体滚动，这个练习需要你有足够强壮的打腿。 上次的文章中我们讲过，除了换气的时候，头不能跟着滚，一个滚士，要保持清醒的头脑，头跟着滚，太掉价，会被嘲笑，别人远远一看：“瞧，那边游过来一个拨浪鼓” 在这一式的时候，也要保持你的头部稳 … 更多 »
滚”对于自由泳到底有多重要？
滚，是一项很重要的能力。特别是广大男同胞，对自己的伴侣回答了一个不知道怎么回答的问题，很大概率会得到这样的答案，“滚”，你要明白如何才能优雅地滚，圆润地离开她的视线。 我想你是没有勇气回嘴让她滚的。到了泳池里游自由泳的时候，就能体现男女平等的重要性了，因为大家都要滚，你不滚你就游不快，不仅要滚而且要滚出水平，滚出风格。 你说你就不滚，不滚 … 更多 »
自由泳，怎么把肩膀送出水平，送出风采
咱们游自由泳，想游的好，划臂划得好，有一个很重要的关键因素，就是要讲礼貌，怎么个讲法，就是把你的肩送出去，诶，你把你的肩送出去了，水一看，诶你这么懂礼貌，就会特别照顾你。 送肩送肩，顾名思义，就是把肩膀送出去。专业运动员都会有这样一个有点往前滑一下的动作，让手臂尽量伸长。 你看： 长距离运动员送的会更明显一点，比如下面这个大白杨： 具体的 … 更多 »
收下这套自由泳减阻的妙招，让你的自由泳更高效
说起减少阻力，就像是为了让列车提速，工程师们在对空气阻力想尽办法。据列车实例，采用流线型造型，使得阻力减小了三分之一，性能大大提升。之所以对阻力这么在意，因为对于增大动力来说，减阻来得更有效。那游泳也是一样的，都知道，水的阻力是空气的800倍！而人游进时，90%以上的能量用于克服自身的阻力了。 其中，36%来自波浪阻力，8%来自磨擦力，5 … 更多 »