上下打腿都要發力 以及腳踝內旋對蝶泳腿幫助很大。 第一，關於腿，帶些力氣從髖部伸直就好。其餘的沒有腿的事情，別管腿！別管腿的相位、高低、角度以及任何涉及腿的分析。 第二，給你一張很性感的關於腰的gif。不是讓你流口水，你要看她的小腰。 第三，你就把腰像她那樣甩起來就行了（她帶有側向，你別側轉就行），再加上第一，你就有了你想要的海豚腿。 第 … 更多 »
海豚腿分析教你怎麼練海豚腿
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蝶泳打腿壓水是什麼意思
打腿，壓水，有同學會提出壓水到底是什麼意思？ 打腿類別 一般，我們打腿有這麼幾種情況。 第一種是這樣的 那還有一種 其實這兩種，都是同樣的力量和速度往下面踢。 那為什麼第一種的水花那麼大，第二種就小點？ 因為第二種就是所謂的壓住了水花。 那壓住水花怎麼個壓法？ 從本質上來說，我們的腳掌從水面的這個地方才發力往下踢，才算是壓住了水花。 如果 … 更多 »
夢覺教你打蝶泳腿時髖部怎樣動起來
有很多人問，蝶泳腿在打腿的過程中，說要把髖關節動起來。 但是不會動，怎麼辦？ 首先，我們站在這裡。 第一步，膝關節彎一點，伸直。 1，2，1，2 第二步， 要加上兩個動作，第一個是挺肚子，第二個事翹屁股。 挺肚子，彎膝關節蹲下去，翹屁股。 我們在練這個的時候，可以把這四個動作數一個數，一口氣做出來，連貫一點。 第三步，連貫一點。 挺肚子， … 更多 »
夢覺教你蝶泳腿部練習
泳是所有泳姿裡面力量門檻最高的。 力量門檻最高是什麼意思呢？ 就是又自由泳，仰泳，蛙泳，放鬆到極限，蝶泳同樣放鬆到極限，但它是最最最累的。 為什麼呢？因為蝶泳必須要出水面。 那練蝶泳需要一些什麼門檻呢? 首先，水性。這是必不可少的。 還有一些就是自由泳的基礎，劃手，還需要一定的身體配合協調性。 我們游蝶泳的時候，手入水打一次腿，出水打一次 … 更多 »
蝶泳沒有別人蛙泳快？5個蝶泳衝刺專項練習來改善
大家好 今天的視頻是蝶泳分解訓練 幫助練習低身位劃手，尤其適用於快速衝刺，第一步是水下蝶泳腿，幫助弄清打腿幅度該多大，現在能看到我打腿幅度過大，整個身體都跟著移動，正確的方式是肩部和手臂，盡量保持流線型 小幅度打腿，打腿從核心和臀部開始發力，並一直延續到腳趾。 第二步 同樣使用小幅度打腿，同時只移動一隻手臂，這個練習和之前的雙臂練習不同， … 更多 »
蝶泳腿訓練詳解
在講解蝶泳腿之前，希望大家能明白蝶泳的重要性。 為什麼必須學會蝶泳？ 蝶泳絕對是夏季游泳池 清！場！必！備！技能。 你可曾忍受過無數抬頭蛙在快速泳道徜徉不肯離去，影響了後面好多人。 你可曾忍受過站在泳道中間聊天嬉戲的人妨礙別人正常游泳。 你可曾忍受過不知道誰家管教不嚴的小孩在快速泳道橫穿，以至於怕傷到他不敢游泳。 現在你再也不用為以上窘境 … 更多 »
最好的蝶泳初級入門教學-蝶泳腿的作用
游泳中最重要的一項技能就是蝶泳腿。 原因有三： 1-自由泳、仰泳和蝶泳，可以在每圈15米範圍內用蝶泳腿 2-加強核心肌肉，從而提高游泳時的穩定性。 3.所有泳姿轉身後都使用蝶泳腿（包括在蛙泳轉身後的長劃臂中）。 最重要的是每次有機會都要練習。 通常教練會讓你自己選擇在打腿訓練中進行哪種踢法。 所以每當你有機會，強迫自己做更多的蝶泳腿。 這 … 更多 »
蝶泳腿進階教學—包含適合任何泳姿的出發流線型教學
水下蝶泳腿對於游泳比賽來說及其重要。 每次轉身後的15米內可以用蝶泳腿來實現快速前進。 此技術可用在自由泳、蝶泳(原文為蛙泳，應該是口誤，蛙泳僅可打一次蝶泳腿)和仰泳中。 這意味著在短道游泳比賽中，大部分時候都在水下游泳。 今天我們將討論有時被稱為「第五種泳姿」的蝶泳腿的三個非常重要的方面, 1 -流線型。 首先要牢固掌握正確的水下流線型 … 更多 »
The Race Club高清視頻學習系列之蝶泳提高
The Race Club高清視頻學習系列包括一下視頻：蝶泳之手臂動作，蝶泳之身體位置，蝶泳之呼吸，蝶泳之打腿，蝶泳漂浮練習，蝶泳之單臂練習，蝶泳之高肘划水。 The race club游泳俱樂部正式成立於2003年。它的歷史可以追溯到2000年。那時候有13個世界頂級運動員聚集在一起來備戰悉尼奧運會。也是從那時候開始，他們稱自己為世界隊 … 更多 »
蝶泳單手劃臂及蝶泳腿配合練習
大家好，今天的視頻是針對蝶泳初學者的練習教學，可以幫助練習蝶泳腿配合時機，而不必在手臂和呼吸上分散精力。這個練慣用自由泳劃手方式和側向換氣，對初學者非常友好。 開始時做三個強有力的蝶泳腿，同時分開手臂與肩同寬，然後用一隻手臂做三次划水。然後再換到另一隻手臂。拉水時注意側向呼吸，並且像自由泳那樣做高肘拉水。 這個練習有助於把注意力集中在胸部 … 更多 »