大家好，今天的視頻是針對蝶泳初學者的練習教學，可以幫助練習蝶泳腿配合時機，而不必在手臂和呼吸上分散精力。這個練慣用自由泳劃手方式和側向換氣，對初學者非常友好。
開始時做三個強有力的蝶泳腿，同時分開手臂與肩同寬，然後用一隻手臂做三次划水。然後再換到另一隻手臂。拉水時注意側向呼吸，並且像自由泳那樣做高肘拉水。
這個練習有助於把注意力集中在胸部壓水，以及核心力量帶動臀部移動。因為不必專註於自己的呼吸或手臂位置。練習時注意力集中在強有力的蝶泳腿上。這樣可以幫助改進蝶泳腿的配合時機而不必關注手臂動作。
同時也有助於練習頭部入水和雙臂前伸，這對今後完整蝶泳練習很重要。空中移臂時，頭部要保持在水下，並且使身體和臀部靠近水面，這樣會使打腿和拉水更加容易。如果頭部位置過高的話，臀部會下沉，會使手臂代替臀部的作用(錯誤動作)。
轉自康康游泳技術
