大家好 今天的視頻是蝶泳分解訓練 幫助練習低身位劃手，尤其適用於快速衝刺，第一步是水下蝶泳腿，幫助弄清打腿幅度該多大，現在能看到我打腿幅度過大，整個身體都跟著移動，正確的方式是肩部和手臂，盡量保持流線型 小幅度打腿，打腿從核心和臀部開始發力，並一直延續到腳趾。
第二步 同樣使用小幅度打腿，同時只移動一隻手臂，這個練習和之前的雙臂練習不同，要做到側向呼吸 盡量保持手臂貼近水面，另一隻手臂在水下伸直，每個手臂游一個來回，精神集中在劃手和小幅度打腿，第三步之前提一下，如果你悟性極高，可以在以下練習使用呼吸管，且不會嗆水絕對推薦使用，會幫助在接下來的練習里保持低位，不幸的是 我沒那麼有天賦，所以不會就別用了，憋住氣也是可以的。
第三步 比較難一些，雙腿之間夾打腿板，此時嘗試蝶泳腿，或者入水出水幅度過大，打腿板基本不可能夾得住，臀部儘可能保持不動，手臂貼近水面快速移動，到這可能會覺得和之前蝶泳劃臂訓練比較像，其實有相同也有不同，之前的教程專註於劃臂力量，且打腿板夾在腳踝，而現在的練習夾在雙腿之間減少臀部運動，和上下浮動太多。
第四步 保持之前夾板練習的手臂動作和身位，相反不用打腿板，用快速自由泳腿代替，憋氣 保持臀部高位 快速在，水面移臂 如果手臂，抬起太高或嘗試換氣，那麼想保持臀部，再水面會非常困難，會導致練習失敗，保持臀部靜止，及低位移臂會幫助水面滑行。
最後一步 第五步，加上強有力的小幅蝶泳腿，和最開始練習的練習一樣，加入低位移臂和低位頭部位置，到常規蝶泳中，隨著蝶泳腿的加入會加快游速，但要集中精力在低手位及低臀位，這樣不至於退步到之前的大幅度打腿，另外 不要每一划都換氣，最少兩劃一換或堅持多劃一換，少換氣會幫助保持身體在水面。
翻譯來自康康游泳技術
