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游泳前最重要的事情是讓血液更快地流向肌肉，尤其是肩膀。 做不同類型的手臂圈將幫助你做到這一點。 每次鍛煉時，每隻手臂計算 10 到 15 次。 做一些前圈，後圈，左右交替。 正如我在核心視頻中解釋的那樣，熱身身體的其他部位也非常重要。 這些肌肉將能量傳遞到身體的其他部位，因此通過使核心熱身，您還可以讓肩膀做好游泳的準備。 在您完成鍛煉並完 … 更多 »

肩部受傷會導致游泳技術不佳，甚至完全停止游泳。 這可能會非常令人沮喪。 然而，這是可以治療和預防的。 我將展示的每項練習都可以用某種鬆緊帶、非常輕的啞鈴、甚至一個水瓶來完成，或者根本沒有任何阻力。 對於每個練習，做 10 到 15 次緩慢的重複。 請記住，它們並不是要過度使用肌肉，它們的目的是在肩部肌肉和周圍區域建立平衡。 1- 外旋 2 … 更多 »

了解如何流暢地游泳自由泳對於單圈游泳運動員、鐵人三項運動員、開放水域游泳運動員、水球運動員、運動量適應運動員以及基本上任何想要游泳作為鍛煉的人來說都是必不可少的。 首先要注意的是身體的位置。 你的身體越水平，就越容易在沒有很大阻力的情況下在水中游泳。 人們的主要問題是他們的腿下沉。 為了補償，他們開始更快地踢腿，然後他們感到疲倦並且雙腿下 … 更多 »

在本視頻中，我們將介紹一些您可以提高蝶泳技巧的微妙技巧，這些技巧可以幫助您更快地游泳。 我們將專註於手、胸部和膝蓋。 游泳時的手就像槳的刀片。 胸部很重要，因為這是蝶泳的起源。 膝蓋就像胸部一樣，可能是身體的一部分，被遺忘了。 要改變筆畫的任何部分，都需要大量重複。 所以經常一次練習一件事，感受進步。 一旦你主宰了一件事，就去改變下一件。 … 更多 »

你的核心肌肉不僅僅是你的腹肌。 事實上，你的核心是由圍繞你身體中部的幾層肌肉組成的，腹肌或六塊腹肌就是這裡的這一層。 這些肌肉對於每項運動技能都是必不可少的，對於運動員來說，它們至關重要。 你的核心充當主要的穩定器，但也會將能量轉移到四肢的其他肌肉。 這就是為什麼強壯的核心可以幫助您預防受傷並提高運動表現。 我們將進行 10 多項無需器械 … 更多 »

10- 伸展 9- 對著鏡子練習。 8- 冥想/視覺化 7- 舞蹈 6- 腳踝靈活性 5- 提升 4- 鍛煉核心 3- 記錄自己。 2- 吃得健康 1- 向別人學習，教別人，然後專註於自己。 Skills NT Shop：訂閱我們的電子郵件列表：我們最喜歡的亞馬遜產品：成為我們的Patreon：Instragram：感謝觀看！ 游得快！ … 更多 »

20- 滑行 19- 呼吸控制 18- 感受水 17- 更努力地練習 16- 在較小的管子中游泳 15- 冷靜 14- 第一次划水時不要呼吸 13- 使用雙腿 12- 旋轉 11- 使用較大的管子組肌肉。 技能 NT 商店：訂閱我們的電子郵件列表：我們最喜歡的亞馬遜產品：成為我們的 Patreon：Instragram：歌曲：「Vicio … 更多 »

理解蝶泳計時的最佳方法是分兩個階段。 第一階段是拉臂，第二階段是恢復。 第一階段：當手臂開始拉動時，第一階段開始。 在手的第一個動作之後，頭部開始抬起，你開始稍微彎曲膝蓋。 手臂越過肩線後，快速伸展彎曲的膝蓋並完成拉動。 你的身體應該像跳台滑雪運動員一樣伸展，但你的腳踝要向另一個方向彎曲。 第二階段：第二階段從你的手臂伸出水面開始。 你的 … 更多 »

可能在游泳中學習的最重要的事情是蝶泳。 我這樣說是出於三個原因： 1- 在自由泳、仰泳和蝶泳比賽中，您可以合法地每圈進行 15 米的蝶泳。 2- 它可以增強您的核心力量，從而在游泳任何泳姿時提高您的穩定性。 3- 蝶泳在轉身後的所有四個游泳動作中使用（即使在蛙泳拉出過程中）。 最重要的是每次有機會都要練習。 通常教練會讓你選擇在一次踢腿動 … 更多 »

技能 NT 獲得了我們的第一個百萬觀看次數！ 如果您做兩件事，這些提示和技巧將最有效地幫助您顯著提高您的划水量： 1- 一次專註於一件事 2- 練習直到您主宰那件事並轉向下一件。 我還將為其他筆畫製作另一系列視頻，包括開始和轉彎。 還會有練習和其他有趣的東西，所以一定要訂閱！ 我在競技領域遊了 15 年，我希望我能像 youtube 允許 … 更多 »